Beklager, cardio tæller ikke som bendag

 Billede til artiklen med titlen Beklager, cardio tæller ikke som bendag
Foto: lzf (Shutterstock)

Cardio er vigtigt for vores sundhed på mange måder, og vi bør alle sigte efter i det mindste minimumskrav på 75 til 150 minutter om ugen . Hvis du elsker at løbe, cykle eller vandre, og du gør det oftere, så meget desto bedre.


Men vi har alle også brug for styrketræning. Begge dele er vigtige , så hvis du primært er en løfter, bør du få noget cardio et par gange om ugen; og hvis du handler om at løbe, bør du stadig nå vægtene.

Hvad hvis jeg løber meget?

Her er hvor dilemmaet kommer ind: Hvis du vil bruge mere tid på stierne og mindre tid i fitnesscentret, kan du så bruge et løfteprogram, der kræver over- og underkropsdage, og helt springe de underkrop-ting over? Når alt kommer til alt, bruger løb (eller cykling eller vandreture) dine ben.

Desværre ikke. For at gøre dine ben stærkere, skal du udfordre dem passende med tunge vægte eller andre passende styrkeopbyggende øvelser. Løb er stort set det modsatte af det: du gør tusindvis af skridt, men hver enkelt er kun en lille mængde arbejde. For at gøre tingene værre, jo bedre du bliver til at løbe, jo mere effektiv er du, og jo mindre arbejde er hvert af disse trin i virkeligheden.

Hvordan får cyklister de store ben?

Nå, det er det ofte fordi de styrketræner udover alle deres kilometer på cyklen . De laver også ofte styrkespecifikke træninger med deres cykler som modstand, hvilket sandsynligvis kunne delvist erstatte bendag. Men du eller jeg tøffer et par bakker på en tur er ikke den samme form for træning.


Så ja, du skal lave bendag, hvis du vil være en sund, velafrundet atlet. Her er dog den gode nyhed: Hvis du tager dig tid til at træne dine ben, vil du gøre dig hurtigere, stærkere og måske endda mindre skadesudsat på dine løbeture eller ture.

Så i stedet for en øvre/nedre split, så overvej at bruge en styrketræningsrutine for hele kroppen og gør det to gange om ugen. Eller tjek resten af vores tips til, hvordan du kombinerer løb og styrketræning , som du kan tilpasse til den type cardio, der er din favorit.