Den bedst betalte diætapp (og de bedste gratis alternativer)

MacroFactor er en vægt- og madsporingsapp, der gør, hvad jeg tidligere gjorde med tre forskellige gratis apps. Bare rolig, jeg vil fortælle dig, hvad disse apps er, og hvordan du konfigurerer dem, hvis du gerne vil spare dig selv $11,99 om måneden, men jeg må sige: MacroFactor er overraskende god til sit job, og det gør to ting, der ikke rigtig findes i andre slanke-apps.

Den første er teknologisk: MacroFactor laver en kalorieforbrændingsberegning, som enhver madsporingsapp bør være i stand til, men uanset årsagen gør de det normalt ikke. (Sandsynligvis fordi de er så optaget af at tælle dine træningskalorier op, hvilket som vi har bemærket før, ender normalt ikke med at være præcis .)

Den anden er psykologisk: MacroFactor præsenterer sine tal på en måde, der er faktuel og bedømmelsesneutral. Du spiste så mange kalorier. Du forbrændte så mange kalorier. Ingen snak om at være 'af sporet', ingen uophørlige meddelelser om, hvorvidt du når dine mål eller ej. Informationen er der bare. Du kan bruge det som du vil.

At beregne kaloriebehov baseret på dit indtag og vægt burde ikke være revolutionerende, men det er det

Der er en række kalorier, som din krop forbrænder på en gennemsnitlig dag. Det kaldes almindeligvis TDEE, for det samlede daglige energiforbrug. Du vil tabe dig, hvis du konsekvent spiser mindre end dette tal, og du vil tage på, hvis du konsekvent spiser mere. Der er en masse detaljer og forbehold, hvis du virkelig vil sætte dig ind i det, men det er den grundlæggende idé bag kalorietælling.

(For en primer, tjek vores vægttab-minus-bullshit-indlæg her . At tage på i vægt fungerer på samme måde, bortset fra at du tilføjer kalorier i stedet for at trække dem fra.)

I sidste ende er den måde, du finder din TDEE på, ved at være opmærksom på, hvordan din vægt ændrer sig over tid. Hvis du spiser 3.000 kalorier om dagen, og din vægt forbliver stabil, så skal din TDEE være 3.000. Hvis du spiser 2.500 kalorier om dagen, og du taber dig et pund om ugen, også angiver, at din TDEE er 3.000, fordi det er det tal, du skal brænde.

Af grunde, jeg ikke kan fatte, er verden fuld af apps, der sporer dine madkalorier og apps, der sporer din vægt, men næsten nul, der udfører denne grundlæggende beregning, der relaterer de to. Indtil for nylig var den mest pålidelige måde at finde ud af din TDEE ud fra din vægt at bruge noget lignende dette Reddit-berømte regneark , eller for at foretage justeringer manuelt. Med andre ord, hvis du vil tabe dig, men vægten ikke bevæger sig, skal du trække et par hundrede kalorier mere fra og se, hvordan det går.

Der hedder en app TDEE Tracker det gør, hvad regnearket gør, men det læser dataene fra din madsporingsapp og din vægtsporingsapp, hvilket automatiserer processen noget. Klik på en given uge, og du vil se din gennemsnitlige vægt den pågældende uge og din beregnede gennemsnitlige TDEE for den pågældende uge.

Der er kostcoaching-apps som Carbon og RP (begge betalt), der ændrer deres anbefalinger baseret på din vægt, men de har deres egne særheder, som jeg aldrig rigtig har nydt. Carbon får dig til at vurdere, hvor 'compliant' du var over for de specifikke makroer, den foreskrev, og RP beregner aldrig noget med kalorier overhovedet. Begge disse apps forventer, at du spiser præcis, hvad de fortæller dig, hvis du ønsker at blive ordentligt coachet. Og som rebel siger jeg: Fuck det.

Jeg hader, når en app dømmer mig

For mig er en app eller gadget et værktøj, som jeg bruger til mine egne formål. Jeg sætter ikke pris på at blive rystet for at bryde en streak (måske havde jeg brug for en hviledag, OK, Apple Watch?), og jeg vil bestemt ikke se 'åh nej, du gik over dine fede kalorier for dagen', når jeg er prøver bare at lev mit forbandede liv , MyFitnessPal!

I de sidste par år har jeg holdt øje med min vægt, fordi jeg konkurrerer i vægtklassesport, og jeg sporer min ernæring – nogle gange, ikke altid – for at sikre, at min vægt og kropssammensætning (muskler versus fedt) er at gå i hvilken som helst retning, der giver mening for mine mål på et givet tidspunkt. Men jeg er også bare et menneske, der spiser mad, fordi det er en ting, vi mennesker gør. Jeg har ikke brug for nudges og panderynker, når jeg bare forsøger at registrere, at jeg spiser en burrito med 36 gram protein.

Det gratis svar på dette problem er at brug Cronometer i stedet for noget som MyFitnessPal . I Cronometer kan du slå dine makromål fra, så du aldrig 'overskrider' din tildeling af fedt eller kulhydrater. (Du plejede at kunne slå kaloriemålet helt fra, selvom det ikke ser ud til at være tilfældet længere.) Jeg kan bare logge min mad, og tallene er, som de er.

Den lavteknologiske ækvivalent er i øvrigt bare at tage et kig på kalorierne af ting, du spiser (på etiketten, hvis den har en etiket, eller ved at google f.eks. 'kyllingebrystnæring'). Da jeg blev træt af alle apps, gik jeg igennem en fase med bare at have en note på min telefon med protein og kalorier for hver ting, jeg spiste, og jeg ville lægge det samlede beløb sammen sidst på dagen. Virker lige så godt.

Men i disse dage? Jeg bruger selvfølgelig MacroFactor. Appen viser dig hver dag i ugen som en kolonne af rektangler. Hvis du går over dit mål for kalorier eller for en given makro, ser du bare, at dit rektangel for den dag er lidt højere end dets skygge. Hvis du går under, er dit rektangel kortere end dets skygge. Det er det. I slutningen af ​​ugen er der en check-in, hvor den fortæller dig, at den hæver dit mål med 52 kalorier, eller hvad som helst. Der er ingen 'omg du gik over'-sirene, og ingen tredje grad om, hvor nøje du fulgte instruktionerne.

Vægt har sine op- og nedture

En af de frustrerende ting ved at prøve at ændre din vægt er, at den ikke altid ændrer sig med det samme. Dag-til-dag udsving kan forventes: Jeg ved, at jeg har tendens til at være tungere morgenen efter et salt, carby restaurantmåltid, og jeg vejer mig altid let efter en nat, jeg har drukket, takket være alkoholens mildt dehydrerende egenskaber.

Der er en lillebitte del af min hjerne, der flipper ud, hvis vægten tikker et halvt kilo op og ikke falder tilbage med det samme, selvom jeg har set disse op- og nedture en million gange før. Min tidligere løsning på dette var at bruge Happy Scale , en app, der fokuserer på trendlinjen i stedet for din seneste vægt. Hvis du i gennemsnit er tungere i denne uge end i sidste uge, så tager du sandsynligvis på.

Makrofaktor? Jep, det gør præcis dette, når den beregner din TDEE. Daglige op- og nedture betyder ikke, at du har skarpe udsving i din TDEE eller i den faktiske mængde fedt og muskler og organer og knogler, du har. Nogle gange kan trendlinjen virke langsom til at reagere på reelle ændringer; det er den afvejning, du laver. Overordnet set er jeg glad for, hvordan den håndterer tendensen.

Sæt det hele sammen

Så her er hvordan det ser ud fra dag til dag. Jeg sporer min mad i MacroFactor, og jeg vejer mig hver morgen (efter at have brugt badeværelset, før jeg spiser noget) på en smart vægt, der automatisk opdaterer min telefon. Når jeg tjekker appen, kan jeg se, hvor mange kalorier jeg har spist den dag, og i mindre tekst fortæller den mig mit kaloriemål. Hver uge er der et 'check-in', hvor appen justerer mit kaloriemål for den kommende uge (normalt en meget lille tweak, som i denne uge vil du have 43 kalorier mindre).

I modsætning til andre kost-coaching-apps kan du vælge at ignorere anbefalingen og spise, hvad du vil, og beregningerne vil blive ved med at arbejde ud fra, hvad du rent faktisk spiste, ikke kun hvad du skulle spise.

Jeg brugte denne sommer bevidst på at tage på i vægt, så jeg kunne tage på i muskler (ved at bruge RP-appen i noget af den tid, og hjemmebrygget kaloriesporing for resten). Heldigvis lancerede MacroFactor lige da det var tid til at tabe noget af den vægt, jeg havde taget på. jeg lige ramte mit mål i morges, og jeg skal nok lave en vedligeholdelsesfase næste gang.

Det har været fascinerende at se mit estimerede kalorieforbrug ændre sig i løbet af de sidste to måneder eller deromkring. Jeg kan se min TDEE-stigning omkring det tidspunkt, hvor jeg løb ti kilometer (det var en endags-ting, men appen opfangede det som en gradvis stigning den uge i stedet for en pludselig stigning). Så var der et fald i ugen eller to efter, hvor jeg slet ikke løb (løbsdagen var forbi, og jeg nød min restitution), og så en stigning igen, da jeg begyndte at dyrke lidt cardio på cyklen hver morgen. Den overordnede tendens har været nedadgående, hvilket giver mening på en diæt: Vores kroppe kan justere kalorieforbruget for at spare energi på måder, vi ikke altid lægger mærke til. Jeg vil ikke blive overrasket, hvis min TDEE støder lidt op, når jeg er tilbage i vedligeholdelsestilstand.

De gratis alternativer

Så hvad kan du gøre, hvis du er nysgerrig efter denne tilgang, men vil have en anden mulighed udover denne særlige app? Hvis du har læst grundigt, kender du allerede svaret. For at genskabe denne funktionalitet skal du bruge tre apps:

1. timer at spore din mad (tweak dine indstillinger efter behov for din mentale sundhed)
   
2. Happy Scale (iOS) eller Pund (Android) for at udglatte trendlinjen for dit vægttab/forøgelse/vedligeholdelse
   
3. TDEE Tracker (iOS), Adaptiv TDEE lommeregner (Android) eller TDEE regneark , for at estimere din kalorieforbrænding baseret på dine daglige vægtændringer
   

Spor din mad i Cronometer, og indtast enten din vægt hver dag i vægtsporingsappen eller lad din smarte vægt indtaste den automatisk . Tjek TDEE-appen ugentligt, og juster dit kaloriemål i Cronometer, så det matcher (500 kalorier under din beregnede TDEE ville for eksempel være et typisk mål for et vægttab på et pund om ugen).