Denne 15-minutters morgentræning er en klassiker af en grund
I denne måneds fitness udfordring vi har besøgt igen videnskabelig træning på syv minutter og Canadas antikke-men-hold-op 5BX . Lad os i denne uge ringe tidsmaskinen tilbage et par år til 2016, hvor vi fortalte jer om denne 15-minutters morgentræning fra Darebee .
Det er en simpel kredsløbstræning, tre runder af følgende:
- 20 hoppestik
- 20 squats
- 20 udfald
- 10 pushups
- 40 slag
- 60 sekunders planke på albuerne
- 2 minutters hvile før næste runde starter
Denne træning var min favorit af de tre vi har lavet indtil videre. Det føltes særligt velafbalanceret: Du får pulsen op med springstikkene, arbejder dine ben med squats og derefter straks dine ben. mere med udfaldene. Så kommer pushups, som er svære, men de er den korteste del. Slåene giver dine ben hvile, mens du får lidt cardio med armene, og når du laver planken ved du, at du næsten er færdig.
Jeg kan ikke lave en planke i 60 sekunder (i hvert fald ikke i slutningen af et kredsløb), så jeg har bare set min stopursapp i det aftalte tidspunkt og hvile efter behov, mens timeren blev ved med at køre. Jeg vil vædde på, at hvis jeg lavede denne træning hver morgen, ville jeg være oppe på hele 60 sekunders planke på ingen tid.
Træningen kom ind på 15 minutter skarpt, ligesom annonceret, selvom jeg følte, at jeg satte fart gennem nogle af bevægelserne. Jeg ville ikke blive overrasket, hvis det tager begyndere lidt længere tid, eller hvis du skal justere reps lidt.
Alligevel er det her en god en, og jeg kunne se, at det er en praktisk rutine at få lidt sved på, inden jeg hopper i bad (men nej, jeg skal ikke sove i min sports-bh, dog tak til læseren, der foreslog iført træningstøj som pyjamas. Bøbeløse mennesker, du ved ikke, hvor heldig du har det.)
Prøv denne - hvad synes du? Darebee har et væld af en-sides træningsprogrammer som denne , som du kan udskrive som PDF-filer. Da vi først postede denne, en læser nævnte at de har en samling af udskrifter og vælger en træning fra stakken hver dag. Ikke en dårlig måde at få en tilfældig daglig træning på!
