Dette er den mest almindelige fejl med nytårsforsæt

Mange nytårs fortsæt (og gamle års forsætter ) involverer at starte nye, livsforbedrende vaner. Og selvom det i teorien er en god idé, er virkeligheden, at det er virkelig svært at lave livsstilsændringer.

Desværre er der ingen sølvkugleløsning på dette problem, men der er en almindelig fejl, som mange mennesker begår, når de begynder på nye vaner. Her er hvad du skal vide, herunder hvordan du undgår det.

Hvorfor det er så svært at starte en ny vane

Selvom det er én ting at have høje mål, er det vigtigt at have realistiske forventninger til dig selv. Men selv det er svært.

TikTok og Instagram er oversvømmet med indlæg, der samler måneder – eller endda år – af hårdt arbejde til transformationsvideoer på et minut. Vi ønsker og forventer øjeblikkelig tilfredsstillelse, men det er desværre ikke sådan, vanedannelse fungerer. Tallene varierer, men en undersøgelse tyder på at det normalt tager omkring to måneder at gøre noget for at gøre det til en vane - og mange af os gør det ikke så længe.

Så hvor går vi galt? Igen kommer det ned til forventningerne. Mere specifikt, at vi har en tendens til at være ret hårde mod os selv, når vi laver nogle opfattede fejltrin, når vi forsøger at udvikle en ny vane.

Når vi går ind med en alt-eller-intet-tankegang – uvillige til at acceptere noget mindre end perfektion – og uundgåeligt ikke lever op til disse forventninger, opfatter vi det som en fiasko og rationaliserer at give op.

Omfavn fleksibilitet og kreativitet, når du danner en ny vane

I stedet for at tage en stiv tilgang, omfavn fleksibilitet og kreativitet i stedet.

'Kreativitet og vaneændring er indviklet sammenflettet,' Jack McGourty, PhD , en adjungeret erhvervsprofessor ved Columbia University, fortalte Health i et interview . 'Kreativ tænkning giver os mulighed for at udvikle nye og innovative måder at inkorporere vores vaner i vores liv, selv når vi står over for udfordringer eller distraktioner.'

Her er et par strategier at overveje:

Juster dine forventninger

Lad være med det rigid tilgang , og gå ind med den forståelse, at fejl og fejltrin vilje ske, og det er OK, og helt normalt. Faktisk, forventer at begå fejl undervejs - eller endnu bedre, ikke tænk på dem som fejl, men snarere en del af processen.

Skift det op

Nogle af de mere almindelige nytårsfortsæt-vaner - som at komme i form eller holde ud af sukker, alkohol eller koffein - har bredt accepterede retningslinjer og formler for 'succes', der nedbryder, hvad du skal gøre hver uge eller måned . Men vi tænker eller opererer ikke alle på samme måde, så en-size-pas-alle-tilgange var aldrig gennemførlige.

Så hvis den traditionelle vej til den vane ikke gør det for dig, så skift den op. Indstil din egen tidsplan og benchmarks , og hvis du opdager ukonventionelle tilgange, der virker for dig, så omfavn dem.

Giv dig selv tid og plads til at være kreativ

Når det kommer til at udvikle en ny vane, vælger mange mennesker at følge etablerede retningslinjer, simpelthen fordi det er nemmere. En anden har gjort arbejdet med at komme med en plan: Du skal bare følge den. Men som vi diskuterede ovenfor, er der ingen garanti for, at det vil fungere for dig.

Sikker på, at bruge etablerede retningslinjer betyder, at du kan hoppe direkte ind og komme i gang, og selvom det ser ud til, at det ville spare tid, hvis du ikke er i stand til at holde fast i det og i sidste ende giver op, gør det det virkelig ikke.

Tillad i stedet dig selv at tage den tid og plads, du har brug for, til at komme med en plan for at udvikle vanen baseret på dine styrker og livsstil. Ja, tager en kreativ tilgang kræver mere indledende tid og kræfter, men at sætte dig selv op til succes er det hele værd.