Du skider i bukserne under en løbetur, hvad nu?

Hvis du har været løber i et stykke tid, er der en god chance for, at du på et eller andet tidspunkt har været nødt til at tage et nødstop for at poppe, mens du er på en lang løbetur. Hvis du var heldig, var der et badeværelse i nærheden. Hvis du ikke var... ja, lad os aldrig tale om det igen.

Løberens trav (også kaldet løberens tarm eller løberens mave) er eufemismens stærke trang til at bruge badeværelset under eller efter en løbetur, som også kan være ledsaget af mavekramper, kvalme og diarré. Selvom dette kan være ubehageligt og pinligt, er det også en normal del af at være løber.

Hvis du nogensinde er i tvivl om, at din tilstand er alvorlig, er det bedst at blive tjekket af din læge - men hvis du kun oplever en lejlighedsvis episode af løberens trav, er der nogle måder at reducere chancerne for, at det vil ske igen.

'Runner's trav' er en almindelig tilstand

I en undersøgelse af distanceløbere 62 procent rapporterede, at de skulle stoppe under et løb for at få afføring (12 % under et egentligt løb), og næsten halvdelen rapporterede at få nervøs diarré før et løb. Husk, at dette er selvrapporterede data, hvilket betyder, at nogle respondenter kan have et tilfælde af løbers højinducerede hukommelsestab, mens andre måske har været for flove til at afsløre.

En episode med løbertrav er en udpræget ubehagelig oplevelse, der kombinerer de fysiske belastninger ved distanceløb, smerten ved et forstyrret fordøjelsessystem og den lammende frygt for, hvad der vil ske, hvis du ikke kan komme på toilettet i tide.

Når dette sker, har en løber måske kun et par minutter til at komme på toilettet, før de vilje shit deres bukser. Dette kan ske for de bedste af os, med højere takster af tilstanden observeret hos yngre løbere, kvinder samt personer, der regelmæssigt løber lange distancer.

Hvad forårsager løberens trav?

I en 2014 gennemgang af GI-klager under træning , identificerede forfatterne tre hovedårsager til denne uheldige sygdom - fysiologiske, mekaniske og ernæringsmæssige.

Fysiologisk

Under en løbetur vil mange af de blod, der normalt ville gå til dit mave-tarmsystem går til dine muskler i stedet for. Dit GI-system har brug for meget iltet blod for at fungere korrekt; under en løbetur har dine muskler endnu mere brug for det. Reduktionen i blodgennemstrømningen til din mave-tarmkanal fører til reduceret absorption af vand, samt en opbremsning af dens regelmæssige aktivitet, hvilket alt sammen kan føre til fordøjelsesproblemer.

At være dehydreret kan gøre problemet endnu værre, hvilket fører til en stigning i sandsynligheden for at opleve symptomer under eller efter en løbetur.

Mekanisk

Løb er en aktivitet med stor effekt. Hvad det betyder er, at når du går en tur, hvad end der bevæger sig gennem din mave-tarmkanal, skubber rundt , som kan forstyrre alt, der foregår derinde. For din nedre mave-tarmkanal kan dette føre til symptomer som luft i maven, diarré samt øget trang til at tisse.

Denne tumlen rundt kan også forårsage nogle skader på slimhinden i din tarmkanal, hvilket kan føre til det meget sjove symptom på rektal blødning efter en lang løbetur . (Runner's high er et fandens stof!)

Ernæringsmæssigt

Hvad vi spiser kan have stor indflydelse på, om det kommer ud midt i en løbetur. Ifølge 2014 gennemgang af GI-klager under træning , de fødevarer, der forårsager flest problemer, er dem, der er høje i fiber, fedt, protein og fruktose, som alle har været forbundet med en høj risiko for GI-problemer. Dehydrering er også en stor synder, mens der er nogle blandede beviser, der tyder på, at drikkevarer med højt sukkerindhold også kan forårsage problemer.

For nogle mennesker, koffein kan give problemer , mens sukkeralkoholer, såsom de kunstige sødestoffer, der findes i en lang række forarbejdede fødevarer, også kan give problemer under din løbetur. Hvis du er særligt følsom over for koffein, så prøv at begrænse dit indtag før en løbetur, mens du også gør det til en vane at tjekke ingredienslisten over eventuelle forarbejdede fødevarer såsom proteinbarer eller shakes for tilstedeværelsen af ​​sukkeralkoholer i stedet for sukker, som kan give særlige problemer.

Generelt er det bedst at undgå mad, der er højt i fedt, fibre og protein lige før dit løb. Vælg i stedet nogle letfordøjelige kulhydrater, såsom en banan. Under dit løb er det en god idé at spise eller drikke i små mængder, hvis du kan. Du vil også gerne undgå at spise ny mad før eller under et langt løb eller løb, da du ikke ved, hvordan din krop kan reagere.

Hvis du oplever dig selv at beskæftige dig med GI-problemer med jævne mellemrum, kan det udover at gå til din læge også hjælpe at føre en maddagbog, da vi alle reagerer forskelligt på fødevarer.

Sådan forhindrer du løberens trav

Alle disse oplysninger er gode at vide, men du vil virkelig gerne have et spørgsmål besvaret L Hvordan undgår jeg nogensinde at skide i bukserne under en løbetur? Selvom du ikke helt kan forhindre et tilfælde af løberens trav, kan du skære ned på sandsynligheden for, at det sker igen ved at følge disse retningslinjer:

• Hold dig ordentligt hydreret
• Undgå fødevarer med højt fedt-, fiber- eller proteinindhold lige før du løber, hold dig til letfordøjelige kulhydrater i stedet
• Undgå for meget koffein eller sukkeralkoholer, før du løber
• Hold en maddagbog for at identificere udløsende fødevarer
• Hvis du er i tvivl, så gå til din læge for at få det tjekket ud

Sølvforingen er, at løb er en effektiv måde at lette forstoppelse . Bare sørg for, at du altid er tæt på et badeværelse.