Er Booty Bands faktisk nyttige?

  kvinde i lilla laver en kompleks øvelse med et booty band
Foto: Nikolas_jkd (Shutterstock)

Vi har lovpriste modstandsorkestre før, og de har helt sikkert deres anvendelser. Bands er overkommelige og bærbare, så det er ikke underligt, at de er populære - men hvorfor er de i fokus for så mange numsecentrerede træninger? Har du faktisk brug for en, hvis du i virkeligheden ønsker at bygge en numse?


Forresten, der er et firma kaldet 'Booty Bands', men udtrykket 'booty bands' er også blevet brugt til den generelle kategori af modstandsbånd, der kan gå rundt om dine knæ eller lår. Nogle er lavet af sejt, elastisk stof, mens andre er det mere traditionelle gummi. Der er ingen mangel på træning, der inkorporerer brugen af ​​disse bånd i squats og kickbacks og glute bridges, alt imens de lover dig store byttegevinster. Som med mange populære træningspas er løfterne dog overdrevet.

Modstandsbånd kommer med generelle fordele og ulemper

Før vi dykker ned i især booty-fokuserede bands, er det værd at tage et kig på fordele og ulemper ved alle modstandsbands. Vi sammenlignede dem med håndvægte her , og som du måske husker, inkluderede takeaways:

  • Modstandsbånd kan give mere total 'vægt' end små håndvægte
  • Modstandsbånd slides over tid
  • Modstandsbånd ændrer sig i, hvor udfordrende de er, afhængigt af hvor meget du strækker dem

Det er nemt at finde overkropsøvelser, du kan lave med håndvægte, men det er ikke altid nemt at løfte tungt nok derhjemme til at lave udfordrende træning i underkroppen. Enkeltbensarbejde som lunges og split squats kan hjælpe, og ja, modstandsbånd kan være en del af billedet— hvis de er tunge nok.

Nemme øvelser gør dig ikke nogen tjeneste

Hvis du forsøger at bygge en numse, forsøger du at bygge muskler. Og den mest effektive måde at opbygge muskler på er at løfte tungt – ikke en million gentagelser af let arbejde (selvom det kan fungere, hvis du er meget patient).


Så hvordan ved du, om du arbejder hårdt eller 'tungt' nok? Som vi også har nævnt før , vil du gerne lave et lille antal gentagelser (12 eller færre, det meste af tiden), der er hårde nok til, at de sidste par gentagelser føles virkelig udfordrende. Hvis du har brugt det samme bånd eller vægt i et stykke tid, så prøv en mere udfordrende en fra tid til anden for at finde ud af, om du er stærkere, end du tror. Hvis du er det, er det tid til at rykke op.

Jeg nævner dette her, fordi den båndede del af 'booty'-træning normalt er ret let og let. Hvis du laver båndøvelser og de passer til vores definition af tung og de føler sig virkelig udfordrende for dig, så kan de godt gøre, hvad de lover. Hold dig til båndene for nu.


Men for de fleste af os vil faktiske tunge vægte være nødvendige for at give din numse (eller en hvilken som helst kropsdel) en passende træning. Champion dødløftere har brug for en masse styrke i deres numse, men du vil ikke se styrkeløftere, der undgår vægtstangen for at fokusere på banded YouTube-træning, ved du?

Bånd fungerer bedst til opvarmning og tilbehør

Sæt alt dette sammen, og det er klart, at bands giver mest mening som tilbehør til din træning – eller en forret eller en dessert. For at opbygge muskler skal hovedretten stadig være faktiske tunge løft.


Så du kan lave tilbageslag med bånd som en del af din opvarmning, eller som en high-rep finisher efter en bendag i fitnesscentret. Du kan bruge dem til 'aktiverings'-øvelser, som mere eller mindre er et nymodens ord for opvarmning. Men det gør bands ikke erstatte din squats , dødløft , vægtede udfald, eller hoftestød . Og hvis du laver squats med et bånd om knæene, gør squats det rigtige arbejde, hvor bandet tilbyder – for at fortsætte vores madmetafor – måske en lille pynt.