Hvad du skal gøre, når du løber, giver dig sorte tånegle

  løbesko
Foto: fizkes (Shutterstock)

Hvis dine fødder gør ondt på korte løbeture, har du sandsynligvis bare ikke de rigtige sko på. Men det er almindeligt at begynde at få tånegleproblemer, når du begynder at øge dit kilometertal, som at træne til et maraton. Her er hvad du skal gøre, hvis du får sorte tånegle eller værre.


(Hvad er værre end sorte tånegle? Det viser sig, at tånegle kan falde af, hvis de er udsat for tilstrækkelig skade. Hvis dette aldrig er sket for dig, er du sikkert helt væmmet lige nu. Hvis det har – og det har jeg været der – du ved, at det faktisk ikke er så stor en sag, og de vokser tilbage. Men mere om det om et sekund.)

Hvorfor bliver tånegle sorte?

Typisk er en sort (eller blå eller lilla) tånegl bare et blåt mærke, som du kan se, fordi din tånegl er klar. Det er det, vi skal tale om i dag. Disse blå mærker kan opstå pludseligt - som hvis du taber en vægtskive på din tå - eller de kan opstå, når du støder tæerne ind foran dine sko tusindvis af gange hver kilometer.

Der er andre grunde til, at en tånegl kan skifte farve, hvoraf flere er forklaret i denne Runner's World-artikel . Disse omfatter normale pigmentændringer, der kan ske over tid, forskellige typer tåneglesvamp og endda nogle typer hudkræft. En farveændring, der rækker ud over neglen, giver for eksempel anledning til bekymring; det samme er en sort plet, der bliver på plads i flere måneder i stedet for at vokse ud eller forsvinde. Men normalt, hvis du har øget kilometertallet, og dine tæer begynder at blive sorte, er årsagen den indlysende.

Sæt størrelse på dine sko

Mens forslåede tånegle er almindelige blandt folk, der løber meget, er de på ingen måde uundgåelige. Hvis dine tånegle får blå mærker hele tiden, sidder dine sko sandsynligvis for stramme i tåboksen.


Jeg fik mine første sorte tånegle, da jeg begyndte at træne til et maraton, efter år hvor jeg aldrig havde løbet mere end tre til fem miles i stræk. Jeg havde købt løbesko i størrelse 8, der passede til min størrelse 8 fod, og i alle de år havde de været fine. Men da det var tid til at købe et nyt par, opgraderede jeg til en 8.5. Mine tånegle holdt op med at blive sorte, og som en bonus holdt jeg også op med at få vabler.

Dine fødder hæver en lille smule, mens du løber, så det er smart at købe sko, der står for det. (Så længe du holder snørebåndene tæt omkring vristen, glider skoene ikke rundt.) Du har måske ikke brug for den ekstra plads på korte løbeture, men når du først har kørt seriøst kilometertal, gør den halve størrelse en stor forskel.


Skift dine sokker

Hvis du løber i tykke sokker, kan skift til tyndere give dig lidt plads. Som en bonus, tynde sokker lavet specielt til løb vil ofte gøre dine fødder mindre udsatte for blærer.

Klip dine negle

En anden måde at forhindre dine negle i at skubbe ind foran på dine sko er at holde dem trimmede. Klip dem så korte som det er behageligt ( også korte kan også være irriterende), og trim eller fil dem ofte for at holde dem på den måde.


Mal dem måske

Den sommer jeg havde alle de sorte tånegle, begyndte jeg at shoppe efter interessante farver neglelak. Blå mærker vil vise sig gennem alt, men det var sjovt at eksperimentere med mørke farver, inklusive blå og lilla.

Jeg kunne ikke finde en ekspertkonsensus om, hvorvidt det er dårligt at holde forslåede tånegle malet. Det er ikke rigtigt, at negle skal 'ånde' (vævene i vores tæer får deres ilt fra vores blod, ikke direkte fra luften), men i nogle tilfælde kan neglelak og de kemikalier, vi bruger til at fjerne det, bidrage til, at neglen tørrer ud, eller de kan simpelthen gøre det sværere at se, om neglen nedenunder er sund.

Jeg vil sige, at masser af løbere maler deres negle uden dårlige effekter, men hvis du er i tvivl, er det også fint at gemme neglelakken til særlige lejligheder. Den mørke farve af blå mærket vil vokse ud til sidst.

Søg pleje, hvis de gør ondt

Det er muligt for det samlede blod under en forslået tånegl at forårsage så meget tryk, at det gør ondt. En læge eller anden udbyder kan punktere neglen for at dræne væske og lette trykket.


Der er ingen mangel på instruktioner på internettet til, hvordan du selv gør dette, ved hjælp af en varm nål eller papirclips eller endda en borekrone. Mens folk har gjort dette, anbefaler vi ikke rigtig selvkirurgi. Under alle omstændigheder er dræning af en tånegl til, når trykket fra væske under neglen forårsager smerte. Det vil ikke gøre noget for tånegle, der er smertefri eller let ømme, efter at de er blevet sorte af milde blå mærker.

Glæd dig til, når de falder af

Dette er den sjove/grove del: skadede tånegle falder nogle gange af. Nogle gange bliver de sorte og derefter falde af, men du kan også få negle til at falde af uden tydelige blå mærker eller omvendt.

Det er mindre groft, end det lyder, fordi en ny negl begynder at vokse under den gamle. Du lægger måske ikke engang mærke til, hvad der sker, før det nye søm allerede for det meste er på plads. Du vil bare gå for at klippe dine negle en dag og bemærke, at en af ​​dem nemt løfter sig - det er den ældre, øverste negl, der gør sig klar til at komme ud.

Denne overgangsperiode kan være akavet, og du har to valg. For det første, hvis neglen stadig for det meste sidder fast, skal du bruge et plaster eller atletisk tape til at dække tåneglen, og sørg for, at eventuelle løse kanter ikke fanger din sok eller indersiden af ​​din sko. Da den friske nye negl nedenunder er tynd og måske endnu ikke dækker hele neglesengen, vil det hjælpe med at beskytte din tå, hvis du holder den gamle negl på.

Den anden mulighed er at fjerne den gamle negl, hvilket du kan gøre, så snart det føles som om det er en bedre mulighed end at tape den. Overvej at bruge en negletrimmer til at udføre arbejdet omhyggeligt (i stedet for at ydre og håbe på det bedste), og brug derefter en fil til at udglatte eventuelle ru kanter.