Hvad 'Nettokalorier' virkelig betyder

Når du spore kalorier for at forsøge at tabe sig , nogle apps forsøger at være nyttige ved at give dig ' netto kalorier ,” et tal, der tager højde for din mad og træning. Men dette kan være ekstremt forvirrende, og for at gøre det værre, beregner hver app det på deres egen måde.

Hvis du er opmærksom på nettokalorier i stedet for samlede kalorier, giver du dig selv kredit for træning. Det giver mening til seriøs træning, som du ikke laver hver dag - for eksempel en ugentlig løbetur på seks kilometer, der forbrænder 600 kalorier. Mens du ikke er det påkrævet at spise mere på dage med hård træning, er det sandsynligt, at du ender med at ville. Din nettokalorieaflæsning viser dig præcis, hvor meget af en pude du har.

Hver app beregner nettokalorier forskelligt

Hvis du tjener $50 på din limonadestand, men du brugte $20 på citroner og sukker, vil din net er de $30, du får med hjem og lægger i din sparegris. Når det kommer til kalorier, laver madsporingsapps en lignende beregning med de kalorier, du spiser, og de kalorier, du forbrænder, for at nå frem til dit netto. Men for at holde tingene forvirrende, gør de det hver især forskelligt. Her er to af de tilgange, du sandsynligvis vil se:

• MyFitnessPal og Miste det tæl nettokalorier som hvad du spiste, minus hvad du forbrændte fra træning. Så hvis du spiser 2.000 kalorier, men løber tre miles, er dit netto måske 1.700 kalorier. På en god dag vil dine nettokalorier være det samme som dit mål, som appen udregner for dig.
• Kalorietælling og FatSecret tælle nettokalorier som hvad du spiste, minus hvad du forventer at forbrænde i alt . Her fratrækkes de kalorier, som du forbrænder, mens du sover, eller mens du sidder ved dit skrivebord og arbejder, eller mens du putter rundt og laver hverdagens gøremål. Det betyder, at dit netto vil være nul, hvis du holder din vægt. Hvis du er på vej til at tabe dig, vil det være et negativt tal, og hvis du tager på, vil det være positivt.

Begge tilgange tager de samme tal i betragtning (hvad du spiser, hvad du forbrænder gennem træning, hvad du forbrænder bare ved at leve), de regner bare på forskellige måder og kommer til forskellige konklusioner.

Sådan fortæller du, om dit 'nettokalorier'-tal er nøjagtigt

Hvis du sigter efter et underskud på 500 kalorier om dagen (dog lærebogen ikke nødvendigvis korrekt , måde at tabe et pund om ugen), vil MyFitnessPals tilgang tage højde for det, når du sætter dit mål. Du vil stadig sigte efter, at dine nettokalorier matcher dit mål. På den anden side, med CalorieCounts tilgang, vil du gerne se et netto på -500 hver dag.

Begge tilgange gør antagelser om, hvor mange kalorier du forbrænder uden for træning. MyFitnessPal bruger disse til at bestemme dit mål, mens CalorieCount regner dem ind i din forbrænding. Disse tal kommer fra to steder.

• Den ene er din basal stofskifte (BMR). Det er det, der skal til for at holde dig i live: de kalorier, du forbrænder på usynlige opgaver som at trække vejret, tænke og holde din krop varm. Din app beregner dette med en af ​​disse formler baseret på din vægt, højde, køn og alder.
• Derefter, for at tage højde for de kalorier, du forbrænder ved at gå rundt og udføre hverdagens gøremål, tilføjer de en vis procentdel. Det er grunden til, at appen spørger dig, om du er stillesiddende, let aktiv og så videre. Hvis du er nysgerrig, her er en af ​​de populære formler de tilslutter den information. hvis du vælge det rigtige aktivitetsniveau , du behøver ikke at logge hvert minuts træning, du laver; det vil være indbygget i din estimerede kalorieforbrænding. Og faktisk plejer vi det overvurderer, hvor meget energi vi bruger på at træne , og undervurdere de kalorier, vi spiser.

Men alle disse tal er kun skøn over, hvor mange kalorier en person har sandsynligvis forbrændinger. De afspejler ikke, hvad der rent faktisk foregår inde i din krop. Kalorietælling har mange fejlkilder : Madetiketter og løbebånds kalorieudlæsninger har deres fejlmarginer, og så er alles krop en lille smule anderledes. Du forbrænder flere kalorier i hvile, hvis du for eksempel har mere muskelvæv end fedt. To personers kalorieforbrænding kan endda variere baseret på hvem roder mere .

Af den grund er det vigtigt at være opmærksom på, hvilke resultater du får. Hvis dine nettokalorier er over dit mål (eller over nul), men du stadig taber dig, betyder det, at du gør noget rigtigt. På den anden side, hvis du holder dig til de rigtige tal i appen, men ikke ser de resultater, du ønsker, vil du måske foretage nogle justeringer – enten ved at ændre din aktivitetsindstilling, for at skubbe tallene i den rigtige retning, eller bare huske, at du skal spise lidt mindre, end tallene siger.