Dit Horoskop Til I Morgen

Hvad skal du gøre, hvis dit cykelsæde gør ondt i numsen

  cykelsæde
Foto: AP Group of Photographers (Shutterstock)

Smerter i din numse eller lyske fra cykling er almindelige, selvom du er indendørs på en Peloton eller Airdyne, eller endda din DIY cykeltræner . Lidt ubehag din første dag kan være normal, men hvis det fortsætter eller bliver alvorligt, skal du muligvis foretage nogle ændringer på din cykel, og hvordan du kører på den. Her er nogle ting, du kan prøve.


Juster dit sæde

At indstille din cykel korrekt er afgørende for en behagelig tur. Hvis du har din egen cykel derhjemme, så støv instruktionsbogen af ​​og sørg for, at du ved, hvordan du justerer alle de justerbare. Du ved sikkert, at sædet kan bevæge sig op og ned, men de fleste sæder kan også vippe frem eller tilbage, og der kan også være en skyder til at flytte sædet mere mod styret eller baghjulet. (Hvis du tager en personlig spin-time, mød op tidligt og spørg instruktøren for at sikre, at du har alt indstillet helt rigtigt.)

Den sædevinkel kan gøre en enorm forskel - niveauet er godt, men jeg kan godt lide at pege næsen et stykke mod jorden - og du vil måske finde ud af, at justeringen tager noget af trykket af. Afhængigt af din cykel og din anatomi foretrækker du måske endda en vip bagud, så eksperimenter, indtil du finder det, der er mest behageligt for dig.

Juster alt andet

Stop ikke med sædet. Ideelt set bør din vægt være jævnt fordelt mellem håndtagene, pedalerne og sædet, så glem ikke, at justering af andre dele af cyklen – som styrets position – kan ende med at aflaste trykket på din sæde.

Stå op nogle gange

Cykeltimer inviterer dig ofte til at stå op på pedalerne, normalt under dele af turen med højere intensitet. Hvis du ikke er til det, fitnessmæssigt, er det fint - men sørg for at få numsen af ​​sædet mindst et par gange hver tur, selvom det kun er i et par sekunder.


Klæd dig passende på

Nogle shorts og undertøj har sømme på ubehagelige steder, og du lægger måske ikke mærke til det, før det er for sent. Eksperimenter med sømløse beklædningsgenstande eller endda gå i kommandokamp, ​​og husk, at tætsiddende, mellemlårlange shorts af en grund kaldes cykelshorts - de er den ideelle stil at have på, når du cykler.

Cyklister bærer ofte polstrede shorts, et godt valg, hvis du skal sidde i sadlen i timevis. Husk blot, at der skal bruges polstrede shorts ud over at justere din cykel og alle disse de andre tips, ikke som et alternativ.


Køb en ny sadel

Nu kommer vi til det åbenlyse svar - du vil have en tyk, blød sadel, ikke? Det er faktisk ikke givet. Det ved cyklister jo hurtigere du vil køre og jo mere aerodynamisk din cykel er, jo tyndere og hårdere en sadel vil du have . Blødere sadler giver mening, hvis du kører langsommere og sidder mere oprejst.

Ekstra polstring kan også give lidt bagslag. På en hård sadel er trykket kun på dine sædeknogler (benknoldene i dit bækken). Men i en squishy sadel vil du ende med pres over hele det bløde væv i dine nedre regioner. Så hvis du har købt tykkere og tykkere sædepuder, og de aldrig ser ud til at hjælpe, så prøv et fastere sæde og se, om det faktisk er mere behageligt, når det er korrekt justeret.


Sadlens bredde er også vigtig. For den bedste pasform, mål forskellen mellem dine sædeknogler og vælg en sadel der matcher. En for smal sadel vil lægge pres på dit bløde væv; en for bred kan gnave dine lår. En anden bonus ved at vælge det rigtige sæde: Nogle sadler kommer med en udskæring i midten, som kan aflaste trykket på området mellem dine sædeknogler.