Hvor koldt er for koldt til at løbe udenfor?

Da jeg tilmeldte mig det forårsmaraton, så jeg mig selv i slutningen af ​​en blæsende løbsdag: udmattet, sejrrig og komfortabel i vejrlige leggings og en t-shirt. Hvad jeg undlod at overveje dengang, og hvad jeg regner med nu, er virkeligheden af ​​maraton uddannelse i frostgrader.

Mange løbere og vinteratleter vil fortælle dig, at det ikke er så hårdt at løbe forkølet, som det ser ud. Selvfølgelig er de første par minutter kedelige - men du vil overraske dig selv med din evne til at modstå hårde vinterdage. Personligt foretrækker jeg forfrysninger frem for ethvert løbebånd, der varer længere end 20 minutter. Men er der et punkt, hvor vinterløbene går fra vanskeligt til farligt? Hvor koldt er for koldt til at løbe udenfor?

'For koldt' kommer ned til personlig præference

Der er ingen klar afskæring, når det bliver 'for koldt' til at tage en omgang rundt i dit nabolag. Det American College of Sports Medicine fraråder at løbe udenfor hvis vindafkølingen er under minus 18 grader Fahrenheit, da det er når risikoen for forfrysninger stiger. Dette er dog ikke en hård regel: Kathy Butler , cheftræner for Run Boulder Athletic Club og to gange Olympian, fortalte Runner's World at hun har set sin gruppe træne godt i temperaturer så lave som 10 grader Fahrenheit, selvom der på dage, hvor 'der ikke var vind, det var solskin, og de var ganske bundtet sammen.'

For de fleste vinterdage, hvor temperaturen holder sig over nul, vil 'for koldt' komme ned til personlig præference. 'Du kan bestemt træne i koldt vejr, så længe du tager de rigtige forebyggende foranstaltninger,' Alexis Colvin, MD, en ortopædkirurg med speciale i sportsmedicin fra Sinai Bjerg , fortalte POPSUGAR . Her er nogle af de ting, du kan gøre, hvis du er en modig sjæl, der skal ud at løbe i den isnende kulde.

Sådan undgår du kulderelaterede skader under løb

Her er American College of Sports Medicine tips til at reducere forkølelsesrelaterede skader under træning:

• Dæk dit hoved, ansigt, ben, fødder og hænder. Disse områder har større risiko for frostskader.
• Risikoen for kuldeskader er højere, når forholdene er våde (f.eks. sne eller regn).
• Bær passende fodtøj for at undgå at glide.
• Juster tøj og lag for at hjælpe med at bevare varmen, men forhindre for meget sved.
• Vær opmærksom på vindhastigheden. For eksempel, hvis lufttemperaturen er 30 °F (-1,1 °C), og vindhastigheden er 10 mph, vil den faktiske temperatur være 21 °F (-6,1 °C). Her er en lommeregner, der hjælper dig med at finde ud af vindafkølingen .
• Undgå motion, hvis det er muligt, når lufttemperaturen falder til under -8 °F (-27 °C). Vævsskade kan forekomme på 30 minutter eller mindre under disse forhold.

Og her er flere tips til at få mest muligt ud af din vintertræning:

Bær det rigtige løbetøj

Nøglen til at overleve koldt vejr løber: lag. 'At blive skadet eller syg, mens du løber i kulden, er normalt resultatet af ikke at have det korrekte tøj på - og nogle gange er det på grund af dehydrering, da du ikke forventer det, når det er koldt.' Butler fortalte Runner's World .

( Her er vores komplette guide til løb om vinteren uden at fryse numsen af. Vi har også en videoguide tilbyder nogle eksempler på passende løbetøj til koldt vejr.)

Pas på dit åndedræt

Efter at have løbet et par kilometer i 0 grader Fahrenheit i sidste uge, kæmper jeg nu med en brutal halsbetændelse. (Tilsyneladende den kolde luft forsvandt noget af min dyrebare fugt i min slimhindeforing. Klassisk Meredith.) Vær ekstra opmærksom på at trække vejret i munden, mens du løber i kold, tør luft. Det hjælper at bære en maske, og det samme gør det at sutte på en hostedråbe for at hjælpe dig med at øve dig i at trække vejret gennem næsen.

Pas på isen

Når der er sne på jorden, kan der være is, der gemmer sig under. Manglen på trækkraft kan resultere i fald og andre skader. Træd forsigtigt, og vælg en indendørs træning, hvis du ikke kan finde en pålidelig asfalteret sti at løbe.

Vær ikke bange for at ændre dit løb

Jeg siger altid til mig selv, at hvis noget føles dårligt efter min første kilometer, har jeg lov til at vende om og gå hjem. Giv dig selv ekstra mildhed i ekstreme vejrforhold. Hvis du virkelig ikke kan holde ud at gå glip af nogen miles, så overvej en hybrid plan med at løbe halvdelen af ​​din rute udendørs og halvdelen på et løbebånd.

Det hjælper også med fysisk at ændre din rute for at rumme lag. Planlæg en løbetur, hvor du kan smide ekstra lag efter den første kilometer og derefter samle dem op på vej tilbage.

Køl ikke ned - varm op igen

Du vil straks komme ud af kulden og enten tage et varmt brusebad eller tage varmt, tørt tøj på. Forkæl dig selv med en varm drik også. Du har fortjent det.

Bundlinjen

Du kan løbe udenfor ved ret kølige temperaturer, før du for alvor risikerer forfrysninger eller andre konsekvenser af det kolde vejr. Så længe du er forberedt med beskyttelsesudstyr, kan du lytte til din krop for at vænne dig til kolde temperaturer, så godt du personligt kan.