Hvornår skal man bruge en vægtstang (og når en Smith-maskine er fin)

  Mand laver split squats i en Smith-maskine
Foto: FabrikaSimf (Shutterstock)

Smith-maskinen er nok det mest polariserende stykke fitnessudstyr. Ethvert billigt kommercielt fitnesscenter har et, og det er mange menneskers introduktion til squats og andre vægtstangsløft. Men det er ikke en vægtstang eller noget tæt på en, og hardcore-gymnastikbrødre håner det.


For at være sikker på, at vi er på samme side her, her er, hvordan en Smith-maskine ser ud . Der kan være eller ikke være en bænk placeret inde i den, men den vigtigste funktion ved maskinen er, at den har en stang på et spor.

Forskellen mellem en Smith-maskine og en vægtstang

Stangen på en Smith-maskine er vandret, og du kan lægge plader på den som en vægtstang. Men takket være sporet kan stangen kun bevæge sig op og ned, ikke i nogen anden retning. Hvis du indstiller stopperne korrekt, kan det også sikre, at du aldrig taber stangen eller stifter dig selv under den. Det gør den uden tvivl mere sikker og mere tilgængelig end en egentlig vægtstang, og det er derfor, den er så populær.

Men disse fordele er også dens ulemper. Fordi stangen er fastgjort til dens spor, behøver din krop ikke at arbejde så hårdt for at stabilisere den. En vægtstang bliver derimod kun på ryggen, fordi du holder den der. Den lige op-og-ned-stangsti matcher heller ikke den faktiske bevægelse af mange vægtstangsløft. En bænkpres skal faktisk krumme i en J-form, for eksempel, ramme mod bunden af ​​dit brystkasse, når stangen er på sit laveste punkt, og ende et sted over din hals eller øvre bryst, når den er øverst. Smith-maskinen er ikke sat op til at efterligne det.

Og så kommer vi til vores blindgyde: Maskinen er praktisk og begyndervenlig, men den begrænser bevægelsen. Hvilken af ​​disse faktorer overtrumfer den anden? Her er et par ting at overveje.


Farerne for skader er stærkt overdrevne

Et af de mest almindelige argumenter mod Smith-maskinen er frygten for at komme til skade. Men som vi har diskuteret før, tanken om, at specifikke øvelser vil skade dig, er for det meste ubegrundet .

Hvis folk rutinemæssigt ødelægger sig selv på Smith-maskiner, dikterer kapitalismen, at producenter, fitnesscenterejere og (vigtigst) fitnesscentres forsikringsselskaber simpelthen ville holde op med at tolerere deres eksistens. Det er tydeligvis ikke tilfældet. Der er heller ingen videnskabelige data, som jeg kunne finde, der forbinder skader med brugen af ​​Smith-maskiner. Det er ikke til at sige mennesker kan ikke komme til skade ved at bruge dem, men de folk, der hævder, at maskinerne er farlige, burde virkelig være dem, der støtter deres påstande.


Lad os dog tage bagsiden: Gør Smith-maskiners sikkerhedsfunktioner dem mere sikre end vægtstænger? Selvom det er rigtigt, at Smith-maskiner gør det svært at slippe stangen over dig selv, gælder det samme for enhver passende vægtstangsopsætning. Hvis du sidder på hug i et squat-stativ, skal du vide det hvordan man indstiller sikkerhederne . Hvis du sidder på bænken uden sikkerhedsanordninger, bør du have en person spotte du. Barbells og Smith-maskiner er begge sikre, når de bruges korrekt.

Vægtstænger giver dig en bedre træning, sådan set

Hvis du træner til en vægtstangsport, som styrkeløft, skal du lære at løfte og stabilisere en vægtstang. En Smith-maskine vil ikke lære dig de nødvendige færdigheder for at få succes. Og hvis du træner med vægtstænger for at blive bedre til en anden sport, kan vægtstangsløftet være den bedre mulighed.


Men gør alle brug for vægtstænger? Dette koger ned til maskiner vs. frie vægte argument forfra. Frie vægte (inklusive vægtstænger og håndvægte) kræver en smule mere dygtighed og koordination end maskiner, og de aktiverer også mere stabiliserende muskler. Hvis du værdsætter disse ting, vil du være bedre stillet med frie vægte end med nogen maskine.

Men ikke alle er på et sted at vælge mellem de to. Nogle fitnesscentre har kun en Smith-maskine og ingen vægtstang, så du skal arbejde med det, du har. Og nogle mennesker er glade for at træne med begge frivægte og Smith-maskiner, så deres stabilisatorer bliver trods alt ikke forsømt.

Mange mennesker bliver stærke og jacked med Smith-maskiner

Se, jeg er til vægtstangsport. jeg nyder vægtløftning og styrkeløft og stærkmand, og jeg vil tage en vægtstang over en maskine enhver dag. Jeg tror, ​​jeg sidst brugte en Smith-maskine i de 20-årige, og det var bare fordi, jeg var træt af flertrinsproces med opsætning af en hip thrust station med en vægtstang. Men jeg erkender også, at ikke alle er som mig.

Pro bodybuilder John Meadows , for eksempel har en YouTube-kanal, dvs fuld af tips til at bruge Smith-maskiner til at bygge muskler . For eksempel, her er en på benøvelser der inkluderer et afgørende tip til, hvordan du undgår belastning af dine knæ: Stil dig op med fødderne foran stangen, i stedet for lige under den, som du ville gøre for en vægtstangssquat.


Han har lignende tips til bænkpres og andre løft, og efter at have set et par videoer, er det klart, at for en, der kun forsøger at opbygge muskler, ikke træner til en bestemt sport, er Smith-maskinen et perfekt cromulent værktøj. Det har sine fordele og ulemper, men mange mennesker finder det nyttigt og effektivt.

Sådan ved du, om Smith-maskinen er noget for dig

Jeg elsker ikke Smith-maskiner personligt, selvom jeg erkender, at de har deres anvendelsesmuligheder. Hvis du leder efter mit råd om, hvorvidt du skal bruge det i dit fitnesscenter, så anbefaler jeg, at du tænker over det her.

Hvis du træner til en sport, især en styrkesport, vægtstænger vil være den mest effektive måde at træne for styrke, stabilisering og koordination. Andre frie vægte som håndvægte og kettlebells kan også være gode muligheder. Hvis du overhovedet bruger Smith-maskiner, bør de kun være en del af din træning og ikke den primære måde, du løfter tungt på.

Hvis du er bange for vægtstænger , jeg anbefaler at komme over det og lære at bruge dem. Bare fordi du kan blive stærkere med en Smith-maskine betyder ikke, at du skal lade frygten bestemme, hvordan du træner.

Hvis dit fitnesscenter ikke har vægtstænger , en Smith-maskine er meget bedre end ingenting. Suppler din Smith maskintræning med alt, hvad fitnesscentret tilbyder, såsom tunge håndvægte.

Hvis du for enhver pris forsøger at undgå Smith-maskinen, være opmærksom på de afvejninger, du laver. For eksempel, hvis dit fitnesscenter har et begrænset udvalg af håndvægte, kan du nå et punkt, hvor du ikke kan gøre det progressiv overbelastning mens du holder dig til håndvægtsøvelser. Det er bedre at lave en Smith-maskineøvelse med udfordrende vægt end at dreje dine hjul med lette håndvægte bare på grund af dine følelser omkring maskinen.

Så der har du det: Smith-maskiner er et værktøj med nogle alvorlige ulemper, men hvis du ser på dem som fuldstændig uacceptable, kan du begrænse dig selv unødigt. Træf smarte beslutninger baseret på dine mål, og vær ikke bange for at løfte tung .