Sådan bruges vandkander som vægte

 Billede til artiklen med titlen Sådan bruges vandkander som vægte
Foto: Shutterstock

Håndvægte og kettlebells kan stadig være det svært at komme forbi , men beholdere med vand er bredt tilgængelige og næsten gratis. Tricket er at finde noget, der er den rigtige vægt, uden at være for akavet. I denne uges udgave af vores improviseret udstyrsudfordring , vi træner med vandkander.


Hvis du har hørt forslaget om at bruge vandflasker som vægte, har det sandsynligvis kun taget dig et par minutter at indse, at vandflasker er latterligt lette. Hvis du er en lille person og laver hundredvis af reps, så måske . Men de fleste af os bliver til de fleste formål nødt til at gå tungere.

Her er to praktiske konverteringsfaktorer, der hjælper dig med at vælge den rigtige vægt:

  • En gallon vand vejer en lille smule over 8 pund (8,34, for at være mere præcis).
  • En liter vand (1000 ml) vejer et kilo (2,2 pund).

Ud fra disse tal kan du få en ret god idé om, hvad en given beholder vil veje, når den er fuld:

  • En vandflaske (500 ml eller en halv liter) vejer omkring et pund.
  • En vinflaske (750 ml) bærer 1,6 punds vand plus en smule vægt fra selve flasken.
  • En to-liters sodavandsflaske vejer 4,4 pund.
  • En gallon kande vejer 8,3 pund.
  • En fem-gallon kande eller spand vil indeholde 41,7 pund vand - lad os kalde det 42.

For at lave de perfekte vægte har du dog ikke kun brug for den rigtige mængde vand. Du har også brug for en beholder, der ikke er besværlig at løfte. Det er værd at genoverveje specifikke øvelser for at finde dem, der fungerer med de beholdere, du har ved hånden. En kande på fem gallon vil ikke være let at løfte i håndtaget (hvis den overhovedet har et), men du kan kramme den til dit bryst og lave squats eller udfald.


En anden praktisk måde at bruge vand på som vægt er at fylde en rygsæk eller duffeltaske med flasker vand. Tasken giver håndtagene, og vandet giver vægten.

Klar til en opgradering? Fyld i stedet dine flasker med legepladssand. Den halvliters vandflaske vejer 3,6 pund, når den er fuld af sand, perfekt til en Jane Fonda video . En en-gallon kande vil være 14 pund, og en 5-gallon spand en heftig 68.