Sådan får du en ordentlig nattesøvn efter en nat med at drikke

  Billede til artiklen med titlen Sådan får du en anstændig nattesøvn efter en nat med at drikke
Foto: Kate Stone Matheson

På et tidspunkt i dit liv, måske i løbet af dine 20'ere college, var du sandsynligvis i stand til at gå ud og drikke, komme hjem, besvime og få en ordentlig nattesøvn. Desværre, når vi bliver ældre, går vores søvnkvalitet efter alkohol hurtigt ned ad bakke. Og det er ikke engang at komme ind i tømmermændene.


Stærkt drikkeri kan selvfølgelig give dig tømmermænd, men en del af grunden til, at du føler dig så træg og slidt efter en nat med druk, er fordi du får sådan en frygtelig søvn . Det tager kun et par drinks at ødelægge din hvile, men alt er ikke tabt. Sådan gør du en potentielt urolig nat til noget, der i det mindste er lidt genopladeligt.

Før du går ud

  Billede til artiklen med titlen Sådan får du en anstændig nattesøvn efter en nat med at drikke
Foto: Christopher Jolly

Hvis du nogensinde har drukket et par drinks før sengetid og fundet dig selv i at sove dybt, så lavvandet, vågner og falder i søvn igen hele natten, er det på grund af ' rebound effekt .' Det får dig til konstant at glide ud af den dybe søvn og ind i lettere søvnstadier, som er nemmere at vågne fra.

Som Timothy Roehrs og Thomas Roth fra Henry Ford Søvnforstyrrelser og forskningscenter forklar, at rebound-effekten er kroppens måde at komme tilbage til det normale, efter at alkoholen, der i første omgang hjalp dig med at falde i søvn, er blevet behandlet. I stedet for at være fuld søvnig, kommer din krop tilbage til livet. Dette gør dig meget følsom over for dit miljø, som lys, der kommer gennem dit vindue, lyden af ​​et bilhorn udenfor, selv en lille ændring i temperaturen. Når først alkoholen forlader din blodbane, kan de mindste variabler rykke dig vågen, selvom du ved, at du har brug for mere hvile. Hvis du nogensinde har vågnede vanvittigt tidligt uden grund efter at have fået et par glas vin aftenen før, nu ved du hvorfor. Alligevel kan det hjælpe at gøre nogle forberedelser, før du overhovedet tager din første slurk:

Gør din seng indbydende, når du kommer hjem

Hvis du tager ud og drikker lige før du ved, at du går i seng, kan du ikke undgå disse forstyrrelser i din søvn. Men hvis du forbereder dit sovemiljø, inden du begiver dig ud, kan du gøre meget. Til at begynde med, huske det grundlæggende . God søvnhygiejne er endnu vigtigere nu. Filtrer lyset i dit værelse fra med mørklægningsgardiner, eller få en sovemaske. Indstil temperaturen, så den er dejlig kølig - omkring 60 til 68 grader Fahrenheit - så du ikke bliver for varm, når du endelig kravler i sengen, og får nogle ørepropper for at hjælpe med at blokere nogen støj i dit miljø. At rede din seng kunne også hjælpe: På den måde roder du ikke med dynerne eller forsøger at rette den ud, når du kommer hjem, og vågner dig selv op i processen.


Og hvis det er muligt, Elizabeth Kovacs, Ph.D., direktør for alkoholforskningsprogrammet på Loyola University Chicago , siger, at få god søvn hver nat fremad til den fest vil reducere virkningen en nats druk vil have. Dybest set, lad som om du vil prøve at sove i en højlydt, godt oplyst fabrik den nat og forbered dig derefter.

Spis et afbalanceret måltid

Før du tager din første tår alkohol, sørg for, at du har fået et solidt, afbalanceret måltid for at hjælpe med at regulere din krops optagelse af alkohol. Et dejligt, langsomt-brændende måltid med noget protein, et par kulhydrater og noget fedt vil gradvist introducere alkoholen til din blodbane, så din krop kan behandle den uden at overanstrenge sig selv. Rødt kød er et ret anstændigt valg, fordi ifølge Jason Burke, M.D., skaberen af Tømmermænds himlen , den har en høj koncentration af protein og B-vitaminer, som hjælper med at behandle alkoholbiprodukter i din krop.


Mens du er ude og drikke

  Billede til artiklen med titlen Sådan får du en anstændig nattesøvn efter en nat med at drikke
Foto: Jens Theeß

Så du er ude, lever det op og nyder et par drinks med vennerne. Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det vil få dig til at tisse - meget. Det betyder også, at mens du drikker, dehydrerer du dig selv. Dehydrering er det, der giver dig hovedpine, når du kommer hjem (for ikke at nævne dagen efter); får dig til at føle dig svimmel, varm og utilpas; og får dig til at kaste og vende hele natten lang.

Drik masser af vand

Den bedste løsning er naturligvis at drikke vand. Nemt nok, men nøglen er hvor meget og hvornår. Hvis det er muligt, veksle mellem en drink og et glas vand . Dette holder dig hydreret, mens du drikker, og det fylder dig, så du ikke ender med at drikke så meget alkohol - hvilket er det, der vil spare dig for mest sorg i det lange løb. Og det er en god idé at undgå koffein. Det betyder ingen vodka og Red Bulls, og styr uden om Irish Coffees.


Afskære dig selv tidligt

Endelig, afskære dig selv tidligt er det smarteste, du kan gøre, hvis du ved, du skal sove. Hvis du stadig gerne vil have det sjovt og undgå at være en festpooper, så lad dig drikke for natten (efter at have fået noget at spise), og trappe langsomt ud derfra henover hele aftenen.

Spise middag med venner først og derefter planlægge at gå i baren? Tag et par glas vin til middagen, og tag en drink eller to i baren. Du skal ikke bekymre dig for meget om at blande alkoholer; de gamle ordsprog som 'spiritus før øl, du er i det klare' og 'øl før spiritus, du har aldrig været sygere' er stort set nonsens . Det kommer egentlig bare ned til din individuelle smag og præferencer.

Ideelt set ville du afskære dig selv, så det meste af alkoholen i dit system er blevet metaboliseret, før du overhovedet kommer hjem og prøver at sove. På denne måde får du ordentlig hvile og gå glip af tømmermændene næste dag. Hvis du vil have et estimat, så sigt efter afskære dig selv mindst fire timer før du skal sove . Det kan virke som lang tid at gå uden en drink til en fest, men hvis du tager i betragtning, hvor lang tid det tager dig at komme hjem, slappe af og derefter slå på sækken, vil du stadig nyde dig selv, mens din krop behandler hvad du allerede har nydt.

Når du kommer hjem

  Billede til artiklen med titlen Sådan får du en anstændig nattesøvn efter en nat med at drikke
Foto: Ethan Sykes

Hvis du er ædru nok til at forstå, hvad der foregår, vil disse råd inden sengetid give dig den bedste chance for at sove trygt igennem natten.


Gå let på smertestillende medicin

For at bekæmpe den eventuelle alkoholrelaterede hovedpine og bekæmpe de tidlige virkninger af tømmermænd, tag -en lille dosis af ibuprofen når du kommer hjem. Hold dig væk fra Tylenol eller anden acetaminophen-baseret medicin, da de kan skade din lever, når de blandes med alkohol.

Hold dig også væk fra evt sovemedicin . Det lyder måske som en god måde at snyde systemet på og få lidt hvile, men alkohol kan mangedoble sin virkning, rode med dit åndedræt og forårsage pauser i dit iltindtag, hvilket ikke bare vil få dig til at føle dig endnu værre om morgenen , men kan være direkte farligt.

Snack smart

Det er også en god idé at planlægge nogle snacks inden sengetid, så du ikke raider køleskabet, hvis du er sulten, når du kommer hjem. Fokuser på at stabilisere din tarm, så du ikke får fordøjelsesbesvær og forsyn din krop med de vitaminer og næringsstoffer, den skal bruge for at behandle alkoholen effektivt, mens du sover. Du kan ikke gå galt med fiberrige fødevarer , som grøntsager, frugter og kiks. Fødevarer med højt fiberindhold vil bremse fordøjelsesprocessen noget, hvilket betyder, at det også vil bremse optagelsen og forarbejdningen af ​​alkohol, men det er en værdig afvejning, hvis du får fordøjelsesbesvær efter at have drukket, eller hvis din mave er urolig.

Honning er en anden solid snack efter at have drukket. Dr. Richard Stephens Keele Universitet forklarer, at lavt blodsukker kan gøre eftervirkningerne af at drikke alkohol værre. En skefuld honning, lidt honning skåret på toast, eller endda en banan vil give dig enkle, let nedbrydelige sukkerarter for at sætte skub i kroppens nedbrydning af alkohol gennem natten. Hold din mad før sengetid neutral. Det er også gode snacks til morgenen efter, hvor dit blodsukker vil være særligt lavt.

Genopfyld din krops tabte næringsstoffer

Det er også en god idé at sprænge nogle vitaminer, før du slår høet, så du kan genopfylde det, du måtte have mistet, mens du drikker. Et standard multivitamin er tilstrækkeligt, men ifølge en undersøgelse udgivet i QJM: An International Journal for Medicine , reducerer alkohol din krops forsyning af B-vitaminer (bruges til at nedbryde alkoholen), så et B-vitamintilskud kan være en god idé. Lad være med at smide et væld af piller før sengetid eller næste morgen, men thiamin, folinsyre og magnesiumsulfat kan også hjælpe.

På skadestuen vil læger give patienter med akut alkoholtoksicitet en blanding af disse via IV i det, der er kendt som en ' bananpose ,” som hjælper med at rette op på den kemiske ubalance i kroppen. Du kan forberede din egen blanding af 'bananpose' kosttilskud (i mindre doser naturligvis) for at gøre det samme.

Har en sidste lille glas vand før sengetid, og fyld derefter et glas, som du kan have på dit natbord, hvis du senere bliver tørstig. Drik ikke for meget vand - du vågner bare hele natten for at gå på toilettet, når du måske sover. Du kunne også overveje Pædialyt , en næringsrig mulighed, der vil hydrere og ikke er fuld af sukker som andre sportsdrikke. Det vil ikke kurere med det samme din dehydrering eller potentielle tømmermænd, så du skal ikke behandle det som en magisk drik, du bare kan tøffe, når du kommer hjem (det er faktisk bedre morgenen efter). Nøglen til at slå dehydrering er forebyggelse.

Endelig, sæt din telefon på lydløs eller i flytilstand, så meddelelser ikke vækker dig. Hvis du kan, skal du slukke din alarm og planlægge at sove i. Du skal bruge mere tid til at få den hvile, du har brug for. Men hvis du læser dette, har du sandsynligvis brug for at få så meget søvn, som du kan, og du kan sandsynligvis ikke sove i. Hvis det er dig, så prøv at kalde det en nat næste gang.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 4/25/16 og blev opdateret den 7/9/19 for at give mere grundig og aktuel information. Opdateret 3/4/22 med nye detaljer.