Sådan løfter du i kilo, når du er vant til pund

Første gang jeg løftede i et fitnesscenter, hvor vægtene er i kilo, var jeg godt slebet pladematematiske færdigheder blev pludselig ubrugelig. Tallene var alle forskellige, pladerne var sjove farver, og alligevel opdagede jeg inden længe, ​​at jeg godt kunne lide det på den måde.

Hvis du tjekker et nyt fitnesscenter, flytter lande eller skifter sport til et, er det mere fancy og international , her er hvad du skal vide.

Kend tommelfingerreglen for at konvertere

Først hvad er et kilo? Det er en mængde masse (ikke vægt) omtrent lig med mængden af ​​en liter vand. Det plejede at være teknisk defineret som massen af ​​en bestemt luns metal i Frankrig; nu er det noget om Plancks konstant . Men intet af det er vigtigt lige nu. I Jordens tyngdekraft svarer det til omkring 2,2 pund.

Lyder det for irriterende at gøre i dit hoved? Tænk igen. For at konvertere kilo til pund skal du bare fordoble tallet og derefter tilføje 10%. Ligesom:

• 10 kg = 22 pund
• 20 kg = 44 lbs
• 30 kg = 66 lbs
• 40 kg = 88 lbs
• 50 kg = 110 lbs

Det er sådan set smukt. Hvordan holder det med større tal?

• 80 kg = 176 lbs (160 + 16, forstår du det?)
• 100 kg = 220 lbs
• 150 kg = 330 lbs
• 200 kg = 440 lbs

Du forstår ideen. Bare husk, at et kilo er større end et pund, så kilotal plejer at være små, og pundtal har tendens til at være store. Glad for at du løftede 100 pund? Fantastisk, men det er kun 45 kilo.

Under alle omstændigheder, hvis alt andet fejler, tag din lommeregner frem og gange eller divider med 2,2.

Eller for en anden tommelfingerregel, hvis du er vant til at gange i 45'er (fordi en power bar er 45 pund og de store pund plader er 45 pund), skal du bare vide, at 45 pund er omkring 20 kilo.

...Men skift ikke frem og tilbage under en træning

De tommelfingerregler er fine, når du har at konvertere, men mens du træner, så prøv ikke at beregne hvert eneste løft i dit hoved.

Især hvis du skal træne i kilo i en overskuelig fremtid, bør du bare lære at tænke i kilo. Det samme som hvis du skulle lære et fremmedsprog: Det kan betale sig at kunne finde på de rigtige ord uden at løbe til ordbogen hver gang.

Da jeg startede med olympisk vægtløftning, var løfterne lige så nye for mig som systemet af enheder. Så det var lidt ligesom at spille med Monopol-penge: disse tal betyder noget i gymnastiksalen, men det betyder ikke meget, hvad de betyder uden for det. Jeg kunne snuppe 35 kilo inden for et par uger efter start. Hvor mange pund er 35 kilo? Og hvad så? Vi taler kilo her nu.

Til sidst skal du muligvis konvertere frem og tilbage, men til din daglige træning skal du holde dig til ét sæt enheder. Én ting skal du dog huske: Hvis du er vant til at arbejde op i vægt ved at tilføje 10 pund ad gangen, skal du ikke tilføje 10 kilo og tro, at du laver et lignende spring. Fem kilo ville være mere som det, du leder efter. (5 kg = 11 lbs.)

Lær farverne

Pundplader er ofte sorte eller almindeligt jern, men kiloplader - især kofangerplader, den slags du finder i olympiske vægtløftningscentre - følger en standardfarvekodning:

• netto er 25 kilo
• blå er 20
• gul er 15
• grøn er 10
• hvid er 5

Hvis der er mindre farvede plader, vejer de hver 1/10 af deres større fætre:

• små røde er 2,5
• små blå er 2
• små gule er 1,5
• små grønne er 1
• små hvide er 0,5

De hvide 5-kilos plader er normalt mindre end pladerne i fuld størrelse, men du vil ikke forveksle dem med 0,5'erne, som er bittesmå.

Mange fitnesscentre har fuldstørrelsesversioner af 5-kilos- og 2,5-kilos-pladerne, som vil fremstå som store røde og hvide. Du vil kende forskellen mellem 25 kilo 'store røde' og de 2,5 kilo, fordi den ene er monstrøst tung, og den anden føles som et stykke legetøj. Desuden er de mærket.

(Dette kan føre til nogle sjove Insta-videoer, hvis etiketten er skjult fra kameraet - jeg husker en med en kvinde, der krøllede en stang, der havde, tror jeg, fire røde plader på siden. Det ville være noget i retning af 40 kilo, ikke 220 .)

Lær at genkende, hvad du ser på baren

Fordi de farvekodede plader er standard, vil du hurtigt lære at genkende, hvor meget vægt der er på stangen baseret på hvilke farver du kan se. Når jeg løfter med en 15 kilos damestang, ved jeg, at hvis jeg tager et par greens på, løfter jeg 35; gule, 45; blues, 55; og store røde, 65.

På en 20-kilos bar giver grønne 40, gule 50, blå 60 og store røde 70.

To røde plader er 110 kilo på en 20-kilos bar, eller 105 på en damebar. (I olympisk vægtløftning, kvinder bruger en tyndere ba r fordi den bøjer mere ved lettere vægte og er lettere for mindre hænder at gribe om. I andre styrkesportsgrene, inklusive styrkeløft, bruger alle den samme stang.)

Hvis du ser en vægtløftnings- eller styrkeløftkonkurrence, så husk, at konkurrencehalsbånd tilføjer 2,5 kg pr. side eller 5 kg i alt. (I fitnesscentret går de fleste af os uden kraver eller bruger små, der ikke er værd at tælle.)

Når du først har fået styr på det, er det ikke sværere at tælle i kilo end at tælle i pund – og faktisk kan du finde det nemmere. I mellemtiden, hvis du har problemer, kan du overveje at udskrive dette kilo-til-pund-diagram og indsætte det i din træningsdagbog.