Sådan stopper du med at overreagere på alt

  Billede til artiklen med titlen Sådan stopper du med at overreagere på alting
Foto: Shutterstock

Der er ikke noget galt med en lejlighedsvis overreaktion, men hvis du bliver ked af det, vred eller overdrevent defensiv konstant, er det ubehageligt for dig og for folkene omkring dig. Sådan stopper du.


Kend forskellen mellem at reagere og overreagere

Det er vigtigt at kende forskel på at reagere og overreagere pga ikke alle intense reaktioner er overreaktioner . Det er helt fint at mærke dine følelser og udtrykke dig selv i overensstemmelse hermed. Ligesom i fysik kan enhver handling have en lige og modsat reaktion. Hvis noget virkelig er forstyrrende, kan du blive ked af det. Hvis noget gør dig med rette vred, kan du blive vred.

Problemet opstår, når du begynder at reagere i større grad end berettiget. Hvis du for eksempel har glemt at hente mælken, er det ikke en grund til at skrige af en anden. Du har glemt det, ikke dem, men endnu vigtigere: det er bare mælk. Overreaktioner gør aldrig situationen bedre. Sig, at en anden har glemt mælken, og nu er det måltid, du har tilberedt, på en eller anden måde ødelagt. At råbe af dem vil ikke give dig mælken, og nu har du skabt et nyt problem mellem dig og den anden person. Stress får os til at overreagere, men at overreagere frigiver ikke noget af det. Det eneste, det gør, er at skabe flere stressfaktorer i vores miljø.

Der er to hovedtyper af overreaktorer: interne og eksterne. Interne overreaktorer dvæler ved de ting, der ikke går deres vej, ude af stand til at tænke på andet. Deres overreaktioner påvirker deres lykke og lader det komme i vejen for de ting, de gerne vil gøre. For eksempel, en intern overreaktor stews om nogen afbryde dem i trafikken hele dagen, aldrig i stand til at give slip på faktum. De begynder måske at udvikle tanker om 'hvorfor mig?' eller 'det sker altid for mig', hvilket forårsager en masse stress.

Eksterne overreaktorer er, som Susan hos Sound Mind forklarer, de mere klassisk sort . De råber, skriger eller knipser tilbage til folk, når noget ikke er præcis, som de vil have det. Uanset dine egne tendenser, så husk det altid nogle reaktioner er berettigede - især når du reagere i stedet for at reagere . Tricket er at være opmærksom på, om du reagerer eller overreagerer. Det er ikke altid nemt at finde ud af, men forhåbentlig vil du ved slutningen af ​​dette have en meget bedre idé om, hvad du kan gøre for at reducere dine chancer for at overreagere.


Identificer dine udløsere

  Billede til artiklen med titlen Sådan stopper du med at overreagere på alting
Foto: Shutterstock

Det meste af tiden har vi specifikke triggere, der får os til at overreagere. Vi har alle en knap, og en gang imellem ved nogen præcis, hvordan man trykker på den. Forberedelse er den bedste måde at forhindre en overreaktion på, så tænk på de ting, der virkelig rammer dig mest. Hvis du kender dem, kan du lære at være mere i kontrol over dig selv, når de tider opstår.

Personligt ved jeg, at jeg overreagerer, når folk foreslår, at jeg gør eller gjorde noget uden at komme med et eksempel. En person, der generaliserer med 'du gør altid sådan eller sådan', forværrer mig, og jeg ville overreagere ved at kræve – på en ikke særlig pæn måde – et specifikt eksempel på, hvornår jeg faktisk gjorde det eller det.


Så tænk på den seneste måned og alle de gange, hvor noget gjorde dig ked af det. Berettiget eller ej, identificer de ting, der generer dig mest. Det kan være afvisning, kritik eller endda noget, der ikke har noget med dig at gøre, som en ven, der fremstår som uvidende, der sprøjter fakta du ved ikke er sande .

Det er også vigtigt at tænke på grundlæggende medvirkende faktorer som mangel på søvn, at være sulten eller tørstig eller overanstrengt. Sidste gang du overreagerede, hvad skete der med dig og din krop? Havde du ikke spist i et stykke tid? Havde du overhovedet fået vand den dag? Var det slutningen på en hektisk uge? Alle disse ting kan gøre de roligste mennesker til børn med raserianfald. Jeg ved, at jeg selv bliver ret 'hangry'. Find ud af, hvad der udløser din bombe, så du ved, hvordan den skal uskadeliggøres inden det går i gang næste gang .


Træk vejret, før du gør noget

  Billede til artiklen med titlen Sådan stopper du med at overreagere på alting
Foto: Shutterstock

Når du vandrer faretruende tæt på en af ​​dine udløsere, er det bedste, du kan gøre, at sørge for at holde pause, før du reagerer. Selvom du er alene, foreslår Julie Hanks hos World of Psychology dig øv dig i at tage en dyb indånding :

Når du har lyst til at flyve ud af håndtaget, så tag en dyb indånding. Dyb vejrtrækning sænker din kamp eller flugt-respons og giver dig mulighed for at berolige dit nervesystem og vælge en mere gennemtænkt og produktiv reaktion. Prøv at tage en dyb indånding næste gang nogen afbryder dig i trafikken. I min nylige Facebook-afstemning var overreaktion under kørslen det mest almindeligt nævnte scenarie for at overreagere. Forestil dig, hvis alle chauffører tog vejret, før de reagerede, lavede håndbevægelser eller råbte uanstændigheder.

Så simpelt det end lyder, beroliger du at tage en dyb indånding og giver dig tid til virkelig at tænke over, hvad der lige er sket. Måske hopper du til konklusioner, og nu har du tid til at tænke tingene hele vejen igennem. Eller måske giver det dig et øjeblik at tage en dyb indånding til at indse, at det sandsynligvis vil knække den ved at kaste din controller. Forestil dig dig selv som en gryde med vand, der er ved at koge over. Intet vil køle dig helt af på et øjeblik, men hvis du tager et øjeblik på at trække vejret og adskiller dig selv fra varmekilden, undgår du, at tingene bliver rodet.

Lyt til dit personlige kontroltårn

  Billede til artiklen med titlen Sådan stopper du med at overreagere på alting
Foto: Shutterstock

Når du har trukket vejret, skal du tjekke ind med dit kontroltårn. Forestil dig, at du er pilot, og du kan ikke gøre noget, før du har ryddet det med dem. Psykolog Arlene K. Unger anbefaler dig klar altid tingene med 'FAA' :


  • Fryse: Læg mærke til ændringerne i dig (spændinger, temperatur, puls). Fortsæt med at trække vejret og køl ned.
  • Analysere: Tænk på, hvad der lige skete rationelt. Find en måde at være medfølende og undgå at personliggøre, hvad der skete med dig.
  • Handling: Udtryk dig selv med 'jeg'-udsagn eller fjern dig selv fra situationen. Hvis du stadig er ked af det, så find en måde at genkanalisere, hvordan du har det.

Dette system giver dig værktøjerne til systematisk at tage fat på frustrerende situationer. Følelser vil stadig være til stede, men du kan forhindre dem i at eksplodere og omkanalisere dem til noget mere produktivt. Du vil blive overrasket over, hvor meget lidt tid kan gøre, når det kommer til at omgå overreaktioner.

Få perspektiv på fortiden og fremtiden

  Billede til artiklen med titlen Sådan stopper du med at overreagere på alting
Foto: Shutterstock

Når du er kommet ud af øjeblikket, skal du altid bruge lidt tid på at få et perspektiv på, hvad der skete. Dette kan være sværere for nogle, men det er vigtigt at se tilbage. Ikke for at refse dig selv for at overreagere, men for at lære. Stil dig selv de store spørgsmål: Hvorfor gjorde jeg det? Hvad kunne jeg have gjort anderledes? Betydede det overhovedet noget? Hvis du har svært ved at gennemgå dine handlinger, så adskil dig fra begivenheden og giv den lidt afstand. Hvordan ville andre mennesker se det? Hvordan ville andre mennesker håndtere det? At styre dit perspektiv er en af ​​de sværeste ting at gøre, men det vil hjælpe dig mest i det lange løb.

Med perspektiv bør du ikke kun se tilbage på, hvordan du har handlet, men også fremad. Tjek dine forventninger og sørg for, at de er realistiske. Der er ingen sort eller hvid, så antag ikke, at alt er godt eller helt dårligt. Mennesker og situationer sidder alle i en gråzone. Som Chrysta Bairre hos Live Love Work forklarer, kommer mange af vores overreaktioner fra forventer for meget af andre . Tænk over, hvad andre mennesker vil have, eller hvordan de måske har det med tingene. Overreaktioner er i sagens natur egoistiske . Lad være med at tro, at du har ret til visse ting. Ved at bruge lidt tid på at styre dine forventninger, kan du reducere chancerne for, at du overreagerer meget.

Flaske ikke dine følelser op

  Billede til artiklen med titlen Sådan stopper du med at overreagere på alting
Foto: Shutterstock

Nogle gange sker der overreaktioner, fordi tingene forbliver uberørte. Hvis noget har generet dig i rigtig lang tid, kan det mindste stik springe ballonen. Tag fat i fortiden, hvis det er muligt, og løs eventuelle følelsesmæssige rester, du måtte have. Hvis du ikke gør det, kan du støde på det, psykiater Judith Siegel kalder 'oversvømmelse' :

Ud over at håndtere det udfordrende øjeblik ved hånden, kan du opleve, at enhver gammel og negativ følelsesmæssig hukommelse forbundet med situationen flyder over dig...

Løs problemer, når de opstår, eller så snart du kan. Slip det ud, så du kan slippe det og komme videre. Find en ven eller en anden, som du kan gå ud til. Så længe de ikke er en del af problemet - og du stoler på dem - spild det ud, når de er villige til at lytte. Hvis du ikke kan udtale dig til nogen på person, sætte det ned på papir . Før en dagbog, skriv et brev; gøre hvad der skal til for at losse. Følelsesmæssig bagage bliver mere brændstof, når din bombe går af.

Livet er hårdt, få en hjelm . Når tingene ikke går din vej, er der masser af alternativer til at miste roen. Udtryk dig selv og reager på tingene i overensstemmelse hermed, men gør dig selv – og de andre omkring dig – en tjeneste og stop din tikkende bombe, før den starter.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 1/09/15 og blev opdateret den 26/9/19 med nye fotos og opdaterede links.