Sådan stopper du med at vågne op for at tisse

  nat toilet
Foto: New Africa (Shutterstock)

Vi har alle været der: en groggy, midt om natten erkendelse af, at det er tid til at tisse en gang til . Mens dette nogle gange er resultatet af en medicinsk tilstand, er det ofte bare en ubekvem rutine. I så fald er der et par simple rettelser, der kan gøre nattebadepauser meget mindre almindelige.


Men først, det forbehold om medicinske problemer. Se helt sikkert en sundhedspersonale, hvis du er bekymret for din søvn eller din blære. Nogle gange sker det, at du vågner for at tisse ('nocturia', kalder de det), fordi du hele tiden tisser for meget. Dette kan have en række forskellige årsager, fra almindelige som en urinvejsinfektion til nogle alvorlige som diabetes eller hjertesvigt.

På den anden side er du måske ved at vågne op på grund af andre problemer, der påvirker din søvn, og når du er vågen, siger din hjerne, jamen, så kan du lige så godt bruge denne tid til at tage en tur på toilettet. I disse tilfælde er tissen ikke problemet, så søg lægehjælp, hvis noget ser ud til at være galt. Ellers kan disse tips måske hjælpe:

Fugt tidligere på dagen

Ofte er vi ikke for tørstige om morgenen, og måske har vi for travlt i løbet af dagen til at drikke meget. Hvis du oplever, at du drikker det meste af dine væsker om aftenen, gør det dig klar til at gå i seng med fuld blære. Løsningen her er let: Drik vand tidligere på dagen, så du ikke finder dig selv at fylde op lige før sengetid.

(Hvis du jagter et hydreringsmål i løbet af dagen – sigter efter otte glas, f.eks. – genovervej, om den mængde vand rent faktisk hjælper dig. Mange af os behøver ikke så meget ekstra vand, som vi tror , så eksperimenter med at reducere det tal for at se, om det hjælper.)


Bemærk, at vi bare ændrer timing af hvor meget vi drikker, ikke at skære vand fra og dehydrere os selv. At være dehydreret kan også gøre det svært at føle sig godt tilpas om natten, noterer Sleep Foundation , på grund af distraktioner som mundtørhed eller hovedpine.

Drik ikke lige før sengetid

Hvis du har hydreret hele dagen, burde det ikke være noget problem at stoppe med at drikke væske en time eller to før sengetid. Dette inkluderer koffein af indlysende årsager: du ønsker ikke, at det skal holde dig vågen. Mens koffein er berygtet for sin vanddrivende effekt (får dig til at tisse), hvis du er vant til det, effekten er ret minimal .


Og du bør ikke have alkohol før sengetid, hvis du kan hjælpe det. Alkohol er bestemt et vanddrivende middel, og det er det også kendt for at forstyrre søvnen .

Løft dine ben

Sleep Foundation også foreslår du prøver at hæve dine ben i et par timer før sengetid, fordi din krop kan genoptage noget af vandet fra dine ben, når du ligger ned. Dette kan bare betyde at sidde på sofaen med benene op; du behøver ikke gøre en hovedstand. Arbejd med at slappe af af kvalitet i din sengetidsrutine.


Gør det nemt at falde i søvn igen

Lejlighedsvise badeværelsesture vil stadig ske på trods af vores bedste indsats. Nogle gange er problemet ikke, at du skulle op, men snarere, at det er svært at falde i søvn igen bagefter.

Så gør dit bedste for at lave dit soveværelse et nemt sted at sove . Brug mørklægningsgardiner til at holde dit soveværelse mørkt, eller brug en sovemaske, som bare er et mørklægningsgardin til dine øjeæbler. Ørepropper eller en hvid støjmaskine kan hjælpe, hvis støj har tendens til at genere dig. Og hvad end du gør, så gør ikke tjek din telefon, bare fordi du er vågen.

Overvej at justere temperaturen i dit hus om natten, da de fleste af os har nemmere ved at sove i lidt køligere temperaturer. Sæt en natlampe op, eller hold en lille, svag lommelygte ved din seng, så du ikke behøver at tænde lys. (Der er endda toiletsæder med en indbygget natlys netop af denne grund.)