Speed ​​Bag er en meget undervurderet træning

  Billede til artiklen med titlen The Speed ​​Bag er en meget undervurderet træning
Foto: antoniodiaz (Shutterstock)

Hvis du nogensinde har gået ind i et kampsportsmotionscenter, er du bekendt med farttaskens hurtige dun-dunk-dunk-dunk. Den lille luftfyldte taske, der hænger på et drejeled, kan se ufarlig ud – især når den sættes i forhold til de større, tungere posers store tilstedeværelse – men det er tilfældigvis en alvorligt undervurderet træningsform, hvis fordele rækker langt ud over fitnesscenter.


Udvikl styrke, hastighed og hånd-øje koordination

Selvom du aldrig har brugt en speedbag, er du sikkert bekendt med den grundlæggende holdning og form: Du slår den med siden af ​​din næve, bevæger dine arme i en cirkulær bevægelse og skifter dem i mønstre på to, tre eller fire strejker. I mellemtiden hopper du også på fødderne, så det er både en helvedes træning for dine skulder- og brystmuskler og det engagerer din kerne.

Som Michael Frederiksen , en sportsmedicinsk læge ved Stanford University School of Medicine, bemærker, at det er alle muskler, du bruger i din hverdag, såsom når du løfter eller bærer ting. 'Dette er alle meget funktionelle muskler,' siger han.

Ud over at opbygge styrke hjælper speedbagen dig også med at forbedre hånd-øje-koordination og hastighed. Du er nødt til at time, at tasken rammer platformen og hopper tilbage og slår på det helt rigtige tidspunkt for at opretholde en jævn rytme; det er ikke så let, som det ser ud - i hvert fald ikke i starten.

Efter blot et par minutter vil du mærke virkningerne - dine skuldermuskler begynder at brænde, og det hurtige tempo vil trætte dig. Det er en hård træning, men det er også tilfredsstillende.


'Det er næsten som et spil,' siger Dwight Pratchett, en boksetræner hos Hovedgadeboksning og Muay Thai , der træner de professionelle boksere Raphael 'Trouble' Igbokwe og Austin 'Ammo' Williams. 'Det er sjovt.'

Hjælp til forebyggelse af skader

Speed ​​bag øvelser styrker skuldermusklerne, som stabiliserer vores skulderled. Vores arme er fastgjort til vores krop med et kugleled, og derfor kan vi bevæge vores arme i så mange retninger - men det er også det, der gør skulderskader så almindelige.


Ben Fung, fysioterapeut og talsmand for American Physical Therapy Association , siger, at brug af speedbag kan hjælpe med at forhindre skader. Plus, siger han, fordi speedbagen er en øvelse med lav effekt, 'det er vidunderligt sikkert. Det er en lavrisikoaktivitet med en masse potentiel belønning.'

Speed ​​bag-træning kan også hjælpe med nogle af de ømheder og smerter ved at sidde ved et skrivebord hele dagen. Den oprejste stilling tilskynder til en god kropsholdning, mens styrketræningen er med til at opveje nogle af de ryg- og nakkesmerter, der kommer fra en dag med for mange Zoom-møder og for lidt bevægelse.


Sådan kommer du i gang

Når det kommer til at lære speedbagen, er det nyttigt at have noget instruktion i korrekt teknik. Som Kristopher Gordon , en fysioterapeut ved Washington University i St. Louis School of Medicine, siger, at det er virkelig vigtigt at udvikle god kontrol og mekanik.

En måde at starte på er at slå op i dit lokale boksning og/eller mixed martial arts fitnesscenter. Sørg for at finde et fitnesscenter, der lægger vægt på at lære den rigtige teknik, samtidig med at du arbejder med dine særlige mål. Det her Youtube video , af kanalen csquaredboxing, er også en god guide for begyndere.

Hastighedstasken kommer med en stejl indlæringskurve, men når du først finder ud af det, er det en tilfredsstillende måde at træne på. 'Jeg får et kick ud af at lære folk, hvordan man gør [speedbagen],' siger Pratchett. 'Når de har fået det ned, kan du se lyset i deres øjne, at de gør det.'