Tæller gåture virkelig som cardio?

  par går tur med deres hund
Foto: Monkey Business Images (Shutterstock)

At gå er en nem måde at få noget motion på i løbet af dagen, og det giver også mentale fordele. Jeg er en af ​​de mange mennesker, der tilføjede daglige gåture til min rutine under pandemien, og de forbedrede mit liv så meget, at jeg ikke har tænkt mig at stoppe. Men gør gåture nok for din krop, at du kan tælle det som konditionstræning?


Svaret er kompliceret. Gåture tæller som cardio i nogle henseender: det kan forbrænde kalorier, det får din puls op, og det tæller for den motion, vi alle burde få hver uge. Men på den anden side vil det ikke øge din cardio fitness på samme måde som en løbetur eller en intens aerobictime ville. Hvis du vil forbedre din udholdenhed, bliver du nødt til at gøre mere end bare at gå.

Hvordan gås kalorieforbrænding sammenlignes med løb

Løb forbrænder flere kalorier end at gå per tidsenhed, men begge er ens, når du tager afstand i betragtning.

En tommelfingerregel er, at du forbrænder omkring 100 kalorier pr. gå. Kalorierne per kilometer er lidt lavere, når du går. Denne lommeregner fra Runtastic (i metrisk, undskyld) anslår, at en person på 150 pund vil forbrænde 82 kalorier ved at gå en kilometer eller 115 kalorier ved at løbe den.

Den største forskel er i kalorier i timen: For den samme person på 150 pund forbrænder gang 261 kalorier i timen, og løb forbrænder 714. Til begge beregninger brugte jeg eksemplerne på en 20-minutters mile (3 mph) for rollatoren og en 10-minutters mile (6 mph) for løberen. Jo hurtigere du går, jo højere kalorieforbrænding.


Så hvis du går eller løber for at forbrænde kalorier, vil løb forbrænde flere kalorier på den halve tid. Men hvis du foretrækker at gå, og du har tid til overs, vil begge klare opgaven.

Gåture kan ikke erstatte 'kraftig' cardio

Hvert intensitetsniveau af træning giver sine egne fordele. At gå er, hvad jeg ville betragte som meget let cardio, jogging er mere en medium motion, og højintensiv cardio ville være noget som sprint eller væddeløb. Alle disse er gode for dig, selvom du muligvis ikke behøver at gøre dem alle afhængigt af dine mål.


Hvis du for eksempel vil være en hurtig løber, har du brug for masser af medium cardio (langsomt løb) og noget højere intensitet (speedwork); hvis du ønsker at forbedre din udholdenhed, målt ved målinger som VO2max , skal du helt sikkert lægge noget arbejde i disse intensiteter.

På den anden side, hvis du bare prøver at få noget bevægelse i dit liv, og du er ligeglad med at blive bedre til det, kan træning med lavere intensitet som at gå nok være nok.


Ifølge store sundhedsorganisationer (herunder CDC, WHO og AHA) bør vi alle få mindst 150 minutter om ugen med 'moderat' motion eller 75 minutters 'kraftig' motion. Du kan mikse og matche, med tanken om, at hvert minut af kraftig træning tæller det dobbelte.

Så hvor falder gang i den anbefaling? Nå, American Heart Association definerer moderat træning som den, hvor din puls er mellem 50-70% af dit max, og kraftig træning som mellem 70-85% af dit max. Gåture vil generelt være i moderat rækkevidde, så du bliver nødt til at gøre dobbelt så meget af det - tælle i minutter - som hvis du valgte at dyrke mere kraftig cardio.

At gå behøver ikke at betyde en let gåtur

Forskellen mellem at gå og løbe er mekanisk: Hvis du altid har mindst en fod på jorden, går du. Hvis din gang i stedet har et lille hop, mens du bevæger dig fra fod til fod, løber du. (Jogging er simpelthen en langsom løbetur.)

Det er ofte nemmere at holde en højere intensitet (og en højere puls) ved at løbe end ved at gå, men det er ikke altid sandt. Hvis du vandrer op ad et bjerg, kan din puls nemt komme ind i den 'kraftige' zone. Og hvis du er en effektiv nok løber, kan du måske gå efter en langsom jog mens du holder din puls nede i det 'moderat' område.


Mens du planlægger dine træningspas, så tænk på intensiteten: Mål din puls, hvis du ikke er sikker på, hvor du falder; du kan bruge en tracker som en Fitbit eller et Apple Watch til at gøre dette, men du kan også bare lægge to fingre på siden af ​​din hals og tælle pulsslagene. Hvis dit max er 200 og du tæller 150 slag i minuttet, er du på 75 % af din maxpuls.

Måske giver gåtur dig en højere puls, end du troede - ikke umuligt, hvis du er nybegynder, eller hvis dine gåture tager dig over kuperet terræn. Hvis du vil have en hårdere cardio-træning, kan du gå hurtigere, eller du kan vælge en anden form for motion som cykling eller dans, der får din puls højere op. Men det er fint at gå en let tur, hvis det er alt, du sigter efter.