Udfordr dig selv med Shrimp Squats

 Billede til artiklen med titlen Challenge Yourself With Shrimp Squats
Foto: Shutterstock

Squats er en fremragende styrkeopbyggende øvelse for benene, men hvis du træner hjemme uden vægte, bliver de hurtigt for nemme. Etbenede pistol squats er en klassisk variant, men de er utrolig svære. For en anderledes et-bens udfordring, prøv reje squats.


Det kan diskuteres, om pistoler eller rejer er sværere, men min mening er, at progression ind i squats med rejer - de bevægelser, du gør, når du ikke helt kan gøre det fulde - er glattere og giver lidt mere mening.

I pistol squat holder du det ene ben lige foran dig. I et squat med rejer er du stadig på det ene ben, men du holder det andet ben bag dig, typisk med den ene hånd, der tager fat i det frie bens tå. Din anden arm går lige ud foran dig for balance.

Squats med rejer er stadig svære, men trinene til at komme videre til dem er en smule lettere. Du har måske allerede prøvet nogle af disse:

  • Statiske udfald eller split squats (hvor den ene fod er på jorden bag dig, og din vægt er mellem dine to ben)
  • Bulgarian split squats, hvor din frie fod hviler på en bænk bag dig
  • Begynder squats med rejer , hvor dit frie ben er bøjet bag dig, men du ikke holder det
  • Fuld reje squats, hvor du holder dit frie ben og du sætter dig på hug, indtil det knæ rører gulvet

Shrimp squats er så effektive til at opbygge styrke, at r/bodyweightfitness subreddit har dem i deres anbefalet rutine . (De anbefaler, at vægtede squats stadig er bedre, hvis du har adgang til vægtstænger, men disse er den næstbedste ting.)


Hvis du vil have en fornemmelse af, hvor hårde disse er, kan jeg godt lave en pistol squat: 2-3 reps til højre, nul eller nogle gange en til venstre. (Det er normalt – vi er alle lidt asymmetriske.) Jeg synes, at reje-squats på begynderniveau er udfordrende, men gennemførlige, og jeg er ikke helt klar til squats med rejer endnu.

Men begge øvelser giver deres egne udfordringer. Balance er en faktor, og du kan opleve, at du har særheder i din styrke eller mobilitet, der gør en af ​​disse variationer mere behagelig for dig end den anden. Så hvis du allerede har opgivet pistol squats, så prøv reje squats.