Hvilken type massage er den rigtige for dig?

  En kvinde ligger med ansigtet nedad og får massage
Foto: Prostock-studio (Shutterstock)

Massage er en af ​​livets enkle – men nogle gange forvirrende – fornøjelser. Med så mange forskellige varianter kan det være svært at vide, hvilken slags der passer bedst til dine behov.

En god massage er virkelig en godbid og kan byde på mange sundhedsmæssige fordele , men der er over 200 forskellige massageteknikker og typer , der alle behandler forskellige behov og giver forskellige fordele. Hvilken en skal du vælge? Her er 10 af de mest populære massagetyper for at imødekomme dine forskellige behov.


Massage til afslapning og afspænding

Nogle massagebehandlinger er mere beroligende end andre, så du føler, at du er blevet pakket ind i en sky, og 'reset'-knappen er trykket på din krop.

Svensk massage

Dette er den mest almindelige type massageterapi, og hvad mange mennesker tænker på, når de hører ordet 'massage' eller prøver at give en anden (eller sig selv) en god massage . Svensk massage bruger en kombination af disse grundlæggende bevægelser :

  • Lange, fejende strøg (effleurage): bruges normalt i starten og slutningen af ​​en massage.
  • Muskelæltning og rulning (petrissage): hvor der arbejdes på musklerne ligesom man ville ælte dej.
  • Friktion: hvor der påføres dybt tryk på et bestemt sted med tommelfingeren, fingerspidserne eller knoerne.
  • Rytmisk bankning (tapotement): hurtige, perkussive bevægelser som at hugge og endda banke. (Tur kyndige noter Men at slagtøjsteknikker er faldet i unåde for svensk massage, fordi de ikke er afslappende - den måde, karate hugger til din nøgne, olierede krop kan være distraherende)

Bedst til: En introduktion til massage, afstressning, afslapning, frigørelse af krampe eller spændte muskler, parmassage

Hot stone massage

Under en hot stone massage tynges din krop ikke kun ned med varme, glatte sten, men massøren også bruger stenene til at massere din krop . Det er som at blive kærtegnet af de glatteste (rollerball-lignende) hænder, men også at blive (let) svedet af dem. En hot stone-massage er for det meste afslappende, men den er også mere opkvikkende end din almindelige massage, takket være den næsten for meget varme, der holder dig i øjeblikket i stedet for at lade dig glide afsted. Varmen hjælper for det meste med at frigøre spændingerne i din ryg og skuldre, så disse muskler kan arbejdes mere effektivt med.


Bedst til: 'Centrering' af dig selv, frigørelse af meget spændte muskler, afspænding

Stole massage

Du har sikkert set disse mærkelige ting ved kongresser, indkøbscentret, neglesaloner, lufthavnen og måske endda på dit kontor. Stolemassage placerer dig siddende med ansigtet fremad i en polstret stol, så terapeuten kan massere det meste af din nakke, skuldre og ryg. Den gode ting er, at du ikke behøver at tage dit tøj af eller have olier skåret ud over dig. Det dårlige er, at du ikke får en grundig helkropsmassage, som du gør med andre metoder. Da disse massager ofte udføres på offentlige steder, kan du også have problemer med at slappe af. Afhængigt af massageterapeuten kan en stolemassage dog virkelig få spændingen ud af din overkrop.


Du ser måske andre former for stolemassage, som massagestole i indkøbscentre, du har lagt et par dollars i at sidde i, men hvis du skal bruge penge på det, kan du lige så godt købe en god massagepude til dit hjem .

Bedst til: Hurtige massager, når du har gået hele dagen, aflastning


Massage til behandling af smerter eller specifikke tilstande

Traditionel massage er fantastisk, når du bare har brug for lidt stress og afslapning. Når du har knyttet muskler, eller en mere specifik lidelse, kræves der mere opmærksomme teknikker.

Dybvævsmassage

Som navnet antyder, lægger dyb vævsmassage dybt pres på specifikke problempunkter. Det føles meget som om nogen torturerer dig med vilje ved at skubbe ind i dine knudrede muskler, og massagen kan få dig til at føle dig øm. Det er ikke kun et spørgsmål om at lægge et intenst pres på hele din krop (hvilket ville være sand tortur); det er meget specifik, metodisk behandling. Som Moyer Wellness forklarer :

Deep tissue er en meget specifik massagebehandling, hvor terapeuten bruger knoer og albuer til at 'strippe' muskelvæv så langt ned til knoglen som muligt. Lyder det invasivt? Det er! Det er bestemt ikke for alle. Men der er millioner af mennesker derude, som aldrig ville få deres behandling på anden måde. Denne modalitet kan være nyttig for følgende mennesker: atleter, der er betydeligt hårdere ved deres krop end den gennemsnitlige person, personer, der gennemgår fysioterapi for at hjælpe med nedbrydningsprocessen af ​​arvæv (EFTER DEN ORDENTLIGE HELING FRA SKADEN ER OPRET), eller enhver, der har meget tæt væv og dermed reagerer bedre på arbejdet.

...Det er meget vigtigt ALTID at sige fra og lade din behandler vide, hvis du har brug for, at trykket skal korrigeres, (dvs. hvis du har brug for, at det bliver lettere, fordi det er for dybt, eller at påføre mere, fordi det ikke er dybt nok ). Næsten alle har brug for mere pres på nogle områder og mindre på andre. Dette sker, fordi muskelvæv, der indeholder triggerpunkter, er mere følsomt over for tryk og kan være ømt ved berøring.


Det er ikke den slags massage, du skal bede om, hvis du forventer at føle dig afslappet under terapien, og bagefter kan du føle dig øm i et par dage.

Bedst til: Behandling af stive, smertefulde plagepunkter som skulder og nakke

Triggerpunktsmassage

Ligesom dybvævsmassage fokuserer triggerpunktsmassage på specifikke områder af kroppen frem for at massere hele kroppen. I denne teknik lokaliserer terapeuten 'problemmusklen' og lokker den med dybt pres for at slappe af. Meget godt helbred forklarer :

Triggerpunktsterapi er en alternativ terapi, hvis fordele omfatter fokus på at opdage og frigive triggerpunkter. Placeret i skeletmusklen, triggerpunkter er pletter, der producerer smerte, når de komprimeres. I mange tilfælde dannes triggerpunkter som følge af traumer i muskelfibrene.

Typisk bruges til at behandle smerterelaterede tilstande, triggerpunktsterapi omtales undertiden som myofascial triggerpunktsterapi eller neuromuskulær terapi. En række teknikker kan bruges til at frigøre triggerpunkter, herunder massageterapi, kiropraktisk pleje og dry needling.

Dybvævsmassage og triggerpunktsmassage er meget ens. Forskellen er, at dybvævsmassage bruger forskellige traditionelle massageteknikker til at bearbejde vævet, mens triggerpunktsmassage søger at manipulere eller trykke på det. en punkt, der lindrer spændinger i et helt område (måske man ikke engang i nærheden af ​​musklen). For en hjemme-mulighed, overvej denne tingest , som er et uvurderligt værktøj til at lindre ømme muskler i hele din krop. Her er en guide til selv at udføre triggerpunktsterapi.

Bedst til: Kroniske muskelsmerter og spændinger

Neuromuskulær terapi

Neuromuskulær terapi er en undergruppe af triggerpunktsmassage. En højtuddannet terapeut lægger pres på de områder, hvor du har muskelspasmer - muskler, der er smertefulde at røre ved. Rygsøjlens sundhed forklarer :

Neuromuskulær terapi kaldes også triggerpunkt myoterapi. American Academy of Pain Management anerkender denne form for massageterapi som en effektiv behandling af rygsmerter forårsaget af bløddelsskade (som f.eks. Forstrækning af muskler ).

Neuromuskulær terapi består af vekslende niveauer af koncentreret tryk på områder med muskelspasmer. Massageterapitrykket påføres normalt med fingrene, knoerne eller albuen. Når først påført en muskelspasme, bør trykket ikke variere i 10 til 30 sekunder.

Neuromuskulær terapi vil være smertefuld i starten, men den bør slappe af i musklen og hjælpe den med at få mere ilt og blodgennemstrømning.

Bedst til: Behandling af skader og problemer som dårlig cirkulation, holdningsproblemer og lavere rygsmerte

Massage til generel sundhed og foryngelse

Selvom alle de ovennævnte massager burde få dig til at føle dig bedre, kan nogle specifikke typer massage være bedre for et samlet energiboost.

Shiatsu massage

Shiatsu (bogstaveligt talt 'fingertryk') er en gammel teknik fra Japan. Den kombinerer blide stræk med fingertryk for at arbejde på forskellige trykpunkter. Ideen er at rette op på ubalancer i strømmen af ​​energi i din krop. Selvom der er ingen konkrete beviser for Shiatsus effekt som helingsmetode rapporterer folk, der behandles med denne form for massage, stadig om stress og smertelindring. Meget godt helbred forklarer :

Selvom forskerne endnu ikke har fastslået, hvordan eller hvorfor shiatsu kan forbedre sundheden, er det en teori om, at behandlingen kan berolige det sympatiske nervesystem og - på sin side - stimulere cirkulationen, reducere stress og lindre smerte.

I modsætning til andre former for massage holder du dig påklædt under behandlingen.

Bedst til: Lidelser som hovedpine, rygsmerter og mangel på energi

Thai massage

Thai massage arbejder dig over fra top til tå. det er en af ​​de mest opkvikkende typer massage, da terapeuten strengt manipulerer hele din krop og flytter den til yogalignende stræk. (Det omtales nogle gange som 'Yoga for de dovne.') Terapeuten bruger hver eneste del af sin krop – hænder, knæ, ben og fødder – til ikke kun at strække dig ud, men også lægge pres på dine muskler og løsne dine muskler. led. Du kan endda blive trådt på! Denne type massage er både energigivende og til tider afslappende.

Bedst til: Forbedring af energi, øget fleksibilitet, generel sundhed og velvære

Sportsmassage

Sportsmassage er designet specielt til de meget fysisk aktive (uanset om du er professionel atlet eller ej). Den kombinerer svensk, Shiatsu og andre teknikker for at koncentrere sig om de områder, der er relateret til din sport. Atleter får ofte sportsmassage for at forberede sig på toppræstationer, forebygge skader eller behandle skader. Idrætsskadeklinik, som tilbyder flere demonstrationsvideoer , siger:

Fordelene og virkningerne ved sportsmassage omfatter fysiske effekter såsom cirkulerende blod og lymfevæsker samt strækning af muskelvæv og nedbrydning af arvæv.

Der er fysiologiske effekter såsom at reducere smerter og afslappe muskler såvel som psykologiske påvirkninger som inkluderer at reducere angstniveauer.

Bedst til: Atleter

Graviditetsmassage

Gravide mennesker skal håndtere alle mulige smerter, så en massage lyder nok som en god mulighed. Ifølge Hvad kan man forvente , nogle gange er det det – forudsat at du er forbi første trimester og har afklaret det med din læge (undersøgelser tyder på, at massage kan være sikkert under hele graviditeten, men ifølge American Pregnancy Association tilbyder nogle faciliteter det først efter første trimester , da risikoen for abort er størst i de første 12 uger af graviditeten).

Hvad gør prænatal massage anderledes? Meget af det kommer ned til kroppens position. En uddannet professionel vil kende de mest komfortable, sikre og gavnlige stillinger for din krop, og hvor du skal placere puder for at fjerne trykket under din mave. Men før du bestiller noget, skal du helt sikkert tale med din læge, .

Massagetyperne skitseret ovenfor er nogle af de mest populære, men der er mange andre. Uanset hvilken du vælger, skal du sørge for at fortælle din behandler, hvilke områder du især har brug for at arbejde med, og om du har helbredsproblemer. Vær også vokal under massagen, og lad din massageterapeut vide, hvordan trykket føles. Når du finder en massageterapeut, du kan lide, vil du måske bestille en stående tid hos dem for at hjælpe med at håndtere din smerte og stress hele året rundt.

Denne historie blev oprindeligt udgivet i februar 2014 og blev opdateret den 11. januar 2021 for at revidere indholdet til de nuværende retningslinjer for Lifehacker-stil og for at tilføje et nyt overskriftsbillede.