Mål dine løftefremskridt med webstedets symmetriske styrke
Vilkårlige styrkeklassifikationer er dumme. Jeg ved det, og alligevel bliver jeg ved med at se, hvordan mine løft er sammenlignet med forskellige diagrammer og værktøjer. Den bedste og sjoveste blandt dem: SymmetricStrength.com .
For at være helt klar, du skal indstilles din egen mål, mens du træner. Hvis du ønsker at nå Nationals i styrkeløft, for eksempel, kan du slå op, hvilken kvalificerende total du har brug for, og arbejde hen imod det som et mål. Eller hvis du bare kan lide følelsen af at blive stærkere og ramme PR'er, behøver du ikke andres tal for at overvåge dine fremskridt.
Men nogle gange er det bare sjovt at se, hvordan du har det. Og det fede ved et værktøj som SymmetricStrength er, at du kan bruge det til at få et billede af dine fremskridt over tid. Tag et skærmbillede af, hvordan det vurderer dig i dag, og et andet denne gang næste år.
Sådan fungerer det. Du fortæller det, hvilke løft du træner, og tilslutter dit bedste sæt til hver. (Dette kan være en enkelt med maksimal indsats, men det kan også fungere med f.eks. dit bedste sæt på fem.) Så får du et diagram, der ikke kun viser, hvordan dine løft sammenligner med andre, men hvad dette sandsynligvis siger om styrke i dine forskellige muskelgrupper.
Værktøjet vurderer dig, dine løft og dine muskler på en skala, der spænder fra 'underpar' til 'verdensklasse'. Tag ikke disse klassifikationer for seriøst; de er afledt af styrkeløftstandarder og verdensrekorder og ExRx-diagrammer. (ExRx stater at deres standarder er 'ikke at forveksle med styrkenormer' - med andre ord sammenligner de dig ikke med den gennemsnitlige person.)
I løbet af det sidste år har jeg hævet min (helt vilkårlige, meningsløse) score fra 'begynder' til 'dygtig'. På det medfølgende diagram, der sammenligner mine løft med hinanden, var pull-ups mine stærkeste løft begge gange. Mit squat var mit værste løft sidste år; nu er det trukket frem, og overheadpressen er den, der halter. Hvis du ikke har konkurrencemål, kan du bruge dette diagram til at vælge et løft, du skal fokusere på. Hmm, hvor meget kan jeg forbedre min presse over et år?
Tjek det ud og se, hvordan du rangerer, men husk, det er bare for sjov.
