Sådan begynder du at meditere med dit barn

Hvis det ser ud til, at vores børn er mere planlagte, mere ængstelige og mere pressede end nogensinde før, er det, fordi de sandsynligvis er det. Det kan være udfordrende for dem (og os!) at finde måder at trække stikket ud og slappe af på. Men for børn så unge som førskolealderen kan et par minutters meditation hver dag lære dem at stoppe op, fokusere og trække vejret.

Hvis du allerede selv mediterer regelmæssigt, kender du de afslappende og afstressende virkninger, det kan have på dit sind og krop. Børn kan få de samme fordele American Academy of Pediatrics siger:

En række undersøgelser i skolemiljøer viser også forbedret opmærksomhed og adfærd. Nogle undersøgelser har vist fordele ved opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), angst, depression, skolepræstationer, søvn, adfærdsproblemer og spiseforstyrrelser. For eksempel en forsøg af 300 lavindkomster, minoritetsby-mellemskoleelever, der brugte skolebaseret mindfulness-instruktion, førte til forbedret psykologisk funktion og lavere niveauer af posttraumatisk stresslidelse (PTSD) symptomer.

Der er også fysiske fordele, da det beroliger nervesystemet og mindsker stresshormoner. Undersøgelser har vist fordele for gastrointestinale symptomer, fedme, hovedpine, forhøjet blodtryk, smertefølsomhed og immunfunktion.

Og hvis du ikke allerede mediterer, men har haft lyst til at prøve det, kan du og dit barn komme i gang sammen.

Indstil en rutine

Meditation kan være særlig nyttig for børn ved sengetid som en måde at slappe af fra dagen og slappe af i krop og sind, før de falder i søvn. Men du vil måske opdage, at det faktisk er mere nyttigt for dit barn at lave nogle opvågningsmeditationer, hvis det er langsomt til at bevæge sig om morgenen. Eller lige når de kommer hjem fra skole for en beroligende overgang til deres aften.

Når det fungerer bedst for dig og dit barn, er det fint; nøglen er at inkorporere det i en del af din daglige rutine. Og det behøver ikke at være lange sessioner. Her er de tidsrammer, som AAP siger, anbefales af de fleste børnelæger:

• Førskolebørn: Et par minutter om dagen.
• Skolebørn: 3-10 minutter to gange om dagen.
• Teenagere og voksne: 5-45 minutter om dagen eller mere baseret på præference.

Vælg en behagelig position i et roligt område af hjemmet. Dette kan være i en behagelig stol, siddende på gulvet med ryggen op ad væggen eller liggende fladt ned – hvad end du foretrækker.

Find værktøjer, der fungerer for dig

For de fleste mennesker - og især for børn, der lige er begyndt - kan det være nyttigt at lære meditationspraksis fra en guide. Der er masser af videoer, apps, lydbøger og podcasts derude, dedikeret til at hjælpe dig og dit barn med at meditere sammen. Her er et par af vores favoritter at tjekke ud for at komme i gang:

Kosmiske børn! Yoga (Youtube)

Jaime hos Cosmic Kids har en samling af videoer til børn om yoga og mindfulness. Hendes 'Peace Out'-serie tilbyder korte guidede meditationer til børn. Her er et par stykker at tjekke ud:

• Tiden er gået lærer børn at tage en pause og overveje, hvad de tænker og føler, og hvordan de skal være opmærksomme på deres vejrtrækning (som en 'zen ninja-kriger' med 'laserskarpt fokus' ville gøre).
• Venlige ønsker giver børn mulighed for at forestille sig deres venlighed som småsten, der kruser på overfladen af ​​en sø. 'Må du være glad. Må du være sikker. Må du have det godt.'
• Din lille stjerne hjælper børn med at forestille sig deres egen ledestjerne som deres partner til at træffe gode valg.

(Du kommer måske til Cosmic Kids i dag for meditationen, men du bliver nok for yogaen. Som Daniel i vores Offspring Facebook-gruppe siger: 'Mine børn elsker denne kanal. Det kan være en udfordring at få min 5-årige til at sidde stille i mere end 10 minutter, men han vil uden problemer rive 45 minutter af Cosmic Kids Yoga af.”)

Der var engang en stille tid (lydbog)

Denne lydbog er mere end en time lang, opdelt i 10-minutters fortællinger, der er rettet mod at hjælpe børn med at blive opmærksomme på deres vejrtrækning og deres krop til at slappe af før sengetid.

Dagtidsopdagere / Bedtime Explorers (podcasts)

Podcasterne Daytime og Bedtime Explorers er meditationsserier designet til at lære mindfulness-teknikker og berolige børn til at sove. Hvert afsnit i dagtidsserien er omkring 5-7 minutter langt; afsnit i sengetidsserien er lidt længere på 11-14 minutter, og alle ledes af mindfulness-coachen Amy Taylor-Kabbaz beroligende stemme.

Go Noodles 'flow'-kanal (videoer)

Dine børn kender måske allerede Go Noodle fra de videoer, deres lærere spiller (og de danser til) i klasseværelset. Men Go Noodle har også en afdeling for familier med en række kanaler, du kan spille derhjemme – inklusive 'flow'-kanalen. Flow tilbyder ti forskellige mindfulness-videoer med forskellige meditationsteknikker til børn.

Headspace til børn (app)

Headspace er en af ​​de store fordele inden for guidede meditationsapps, så det er kun passende, at de skal have et bibliotek med meditationer til børn. Du kan prøve en gratis 30-dages prøveversion af Headspace; derefter koster det 12,99 USD om måneden for adgang til børns meditationer med fokus på fem temaer: ro, fokus, venlighed, søvn og vågn op (plus alle de guidede meditationer til dig). Børnesessioner er blevet skræddersyet til tre aldersgrupper: 5 og under, 6-8 og 9-12.

Mens dine børn lærer at meditere, skal du minde dem om, at de kan bruge de teknikker, de lærer under deres meditationstid i stress-øjeblikke, såsom før en prøve i skolen, før de skal til at holde en tale, eller når de oplever en særlig stærk følelse.