Sådan deler du den 'mentale belastning' af gøremål med din partner

Min kone og jeg forsøger at dele vores huslige pligter ligeligt: ​​Hun laver mad, jeg vasker op. Hun køber dagligvarer, jeg vasker. Min nemmeste opgave er at dække bord. Det tager cirka et minut, og hun skal minde mig om det hver gang.

Problemet er ikke selve opgaven; det holder det i tankerne. Hvis hun ikke minder mig om det før tid, vil jeg først bemærke det i sidste øjeblik og komme i vejen for hende og klemme hende for at få fat i sølvtøjet, mens hun anretter maden.

Den franske tegneseriekunstner Emma beskriver og adresserer dette problem i 'Kønskrigene om huslige pligter' : Blandt heteroseksuelle par, selv når mænd udfører det samme arbejde med at udføre huslige pligter, bærer kvinder stadig uforholdsmæssigt den 'mentale byrde' ved at holde styr på disse gøremål. Dette skaber en slags kontinuerlig delvis opmærksomhed der optager energi og øger stress. Det skaber også et usynligt hierarki, hvor mænd føler sig som medarbejdere, der løber på kant med chefen.

Mænd undlader ofte at værdsætte eller dele dette usynlige ledelsesjob. Hvis du kan hjælpe med at bære byrden, kan du lindre din partners stress og føle dig mindre som en underbo.

Foregribe behov

En del af løsningen er simpelthen at øge din bevidsthed. Lad være med at 'klare vasketøjet' - overvåg hæmmeren og tag initiativ til at køre en belastning. Undersøg, hvornår dine opgaver normalt skal udføres, og planlæg dem i forvejen.

Jeg lærer at dække bord en time før tid. Og min venlige og tålmodige kone lærer, at hvis hun siger: 'Bare rolig, du har masser af tid,' så gør hun mig bare i stand til at undgå den mentale belastning.

Skriv det ned

Jeg har en kort opmærksomhed og en dårlig hukommelse. Heldigvis har jeg også en smartphone. Jeg laver kalenderbegivenheder til huslejetjekket; Jeg fører en indkøbsliste, så når min kone spørger, hvad vi har brug for, har jeg et svar. Det er stadig bedre at nedskrive den mest ubetydelige opgave end at glemme, og det er det første skridt til at lære, hvordan man simpelthen husker.

Automatiser det

Gør din telefon til din manager og eliminer den mentale belastning helt. Tilføj alarmer til disse kalenderbegivenheder. Indstil lokationsbaserede meddelelser, der minder dig om, når du passerer apoteket, om at stoppe. Flyt almindelige indkøbsture til Amazon Abonner & Gem .

Outsource det

En bølge af apps har gjort det endnu nemmere at outsource opgaver som vasketøj og hundeluftning . Afhængigt af dit budget skal du overveje en rengøringsassistent - men vær opmærksom på, hvem der er ansvarlig for at ansætte, administrere og betale dem.

Lær færdighederne

Nogle gøremål ender i én persons domæne alt efter evne eller interesse. Min kone elsker at lave mad, så jeg lærte aldrig. Normalt virker dette, men når hun er syg eller optaget, bryder systemet sammen. På de nætter tager jeg over og håndterer Seamless-ordren, men for virkelig at nå en form for egenkapital, skal jeg lære at lave mad.

Næste gang din partner klarer deres opgave, så bed dem om at lære dig det. På dit andet forsøg, få dem til at træde tilbage og blot rådgive, mens du selv udfører den fysiske opgave. Først vil dette bremse jer begge, men fra da af vil du være en mere pålidelig 'backup' - og du vil måske opdage, at du er lige så interesseret i opgaven, som de var.

Overfør ressourcerne

Mange gøremål er afhængige af adgang til specifikke ressourcer, især logins eller filer. Bare fordi en af ​​jer sørger for sygeforsikringen, betyder det ikke, at den anden ikke kan klare det. Sæt dig ned med din partner og byt login til alt, der påvirker din husstand, såsom delte bankkonti, forsikringer, lægeportaler, dine børns skoleportaler eller delte mobilabonnementer. De fleste populære adgangskodeadministratorer leverer delte hvælvinger til alle disse data.

Forbered dig på også at håndtere telefonopkald for hinanden. Afhængigt af dit komfortniveau skal du dele identificerende oplysninger som dit cpr-nummer og kontrollere, om din læge eller revisor vil lade dig tale med dem på din partners vegne. (Nogle kræver en underskrift på forhånd.)

Du kan dele enhver Amazon Prime-konto med familiemedlemmer, selv på tværs af forskellige steder. Del login til streamingtjenester, så du kan administrere familieafspilningslister og køer. Hvis du kan tåle intimiteten, så del kalendere, så I kan få en fornemmelse af hinandens tilgængelighed og arbejdsbelastning.

Hold et familiemøde

En masse mentale belastninger forbliver usynlige, indtil den ansvarlige partner taler op. Desværre sker det ofte under en kamp. Afværge konflikter ved regelmæssigt at diskutere kommende ansvarsområder i en venlig, informationsdelingskontekst. Søndag aften er et godt tidspunkt at diskutere din kommende uge og bytte visse ansvarsområder. Selv når samtalen ikke fører til nogen specifik handling, opbygger den jeres bevidsthed om hinandens mentale belastninger. Så når der er en uoverensstemmelse at løse, har du meget mindre arbejde at gøre og mindre chance for at bruge dit ansvar som ammunition.

Sæt børnene på arbejde

Børn bør hjælpe med gøremål, så snart de kan, men de har ofte brug for ledelse. Aflever nogle mentale belastninger ved at lære dem at klare sig selv. Lifehacker-skribenten Beth Skwarecki beder sine børn om at 'være chefen for at gøre bordet rent', og fortæller hende, hvad hun skal hente, mens hun gør alt arbejdet. 'De elsker deres lille powertrip, men jeg elsker, at de rent faktisk er opmærksomme på, hvad rodet er, og hvordan man renser det.' Denne outsourcing, der kun er til ledelse, hjælper endda børn med at lære at lave mad, før de er gamle nok til selv at udføre farlige opgaver.

Forbered dig på større ændringer

Den mest afgørende anvendelse af alle disse teknikker er under en større livsændring: et jobtab (eller gevinst), en skade eller at få et barn. Det er, når uerkendte mentale belastninger, som tager længere tid at overføre eller outsource end fysiske gøremål, eksploderer. Jo mere fleksibel du er med din partner, og jo flere gøremål, du begge føler dig trygge ved at bytte, jo mere kan du klare i en krise.

Mere om mental sundhed og online terapi fra G/O Medias partner.

Lifehacker er ikke involveret i at skabe disse artikler, men kan modtage en kommission fra køb gennem deres indhold:

Forbedre din mentale sundhed med BetterHelp Online Terapi
Talkspace Online Terapi anmeldelser: 2022 omkostninger, funktioner og mere
Hvad skal du overveje i de mest overkommelige onlineterapimuligheder
Hvad er online terapi og virker det?