Sådan minimerer du virkningerne af koffeintilbagetrækning

 Billede til artiklen med titlen Sådan minimerer du virkningerne af koffeintilbagetrækning
Foto: Rawpixel.com (Shutterstock)

Der er en række forskellige grunde til, at nogen kan beslutte at reducere deres indtag af koffein - eller afskære sig selv fuldstændigt - som ikke har noget at gøre med beslutninger. Men det er sæsonen for at forsøge at lave ændringer i vores liv, som vi sandsynligvis vil opgive om et par uger.


Uanset årsagen, hvis du beslutter dig for at stoppe med at drikke kaffe, eller vænne dig selv fra din eftermiddags koffeinholdige sodavand, kan du opleve, at du oplever nogle ubehagelige bivirkninger. Og det er mere end lavere energiniveauer: Koffein abstinenser kan forårsage en lang række symptomer. Her er, hvad du skal vide om koffeinabstinenser, og hvordan du håndterer det.

Hvad er symptomerne på koffeinabstinenser?

Det kan være nemt at glemme, at koffein ikke kun er et stof, men et som vi ret nemt kan blive afhængige af. Afhængigt af en persons regelmæssige koffeinindtag kan et brat stop - eller endda reducere - forbrug forårsage en række fysiske og neurologiske symptomer .

Husk på, at når vi taler om koffeinindtag, er det ikke kun kaffe og nogle teer: Du skal også tage hensyn til sodavand, medicin og fødevarer med koffein (som chokolade).

Og generelt set, jo mere koffein en person er blevet vant til at indtage, jo værre vil deres abstinenssymptomer være.


Ifølge Cleveland Clinic , nogle af dem omfatter:

  • Hovedpine
  • Træthed
  • Besvær med at koncentrere sig
  • Kvalme
  • Muskelsmerter
  • Irritabilitet
  • Forstoppelse

Afhængig af en persons sædvanlige koffeinindtag (inklusive tidspunkter på dagen, de indtager det), abstinenssymptomer begynder typisk 12 til 24 timer efter sidste gang de havde koffein, og har en tendens til at vare mellem to til ni dage.


Sådan håndterer du symptomerne på koffeinabstinenser

Den hurtigste (og mest åbenlyse) måde at slippe af med symptomerne på koffeinabstinenser er at give din krop det, den ønsker: Koffein . Dette lyder rimeligt, hvis tilbagetrækningen var omstændig (som en anden arbejds- eller rejseplan, eller at skære ned, når du er syg), men for dem, der har til formål at reducere eller eliminere deres afhængighed af koffein, kan det lyde kontraintuitivt.

I stedet for at tænke på koffein i form af at være en 'dårlig vane', så tænk på det mere som de typer medicin, du ikke bare kan stoppe med at tage og skal afvænne din krop gradvist for at reducere negative bivirkninger.


Ellers kan du prøve håndtere midlertidige smerter og ubehag hovedpine og gastrointestinale symptomer (som kvalme eller opkastning) med håndkøbsmedicin.

Dem, der oplever forstoppelse som en del af deres koffein-abstinenser, vil måske overveje at øge deres fiberforbrug - ideelt set gennem fødevarer, men håndkøbsmedicin kan også gøre det. Sørg endelig for at du forbliv hydreret og få så meget søvn da du også kan hjælpe dig igennem fortrydelsesperioden.