Hvad er en 'kvindebar', og hvornår skal du bruge en?

Den mytiske 'kvindebar': Det er en rigtig type vægtstang, men medmindre du konkurrerer i én bestemt styrkesport, har du sikkert nogle misforståelser om præcis, hvad det er, og hvorfor det eksisterer. Er det en krympet-og-lyserød bullshit-bar? Eller er det et nødvendigt stykke udstyr til alle kvinder? Nej, det er ingen af ​​dem. Her er den rigtige historie.

Normale barer er ikke 'mænds' barer

Den vægtstang, du oftest finder i de fleste fitnesscentre, er 20 kg i vægt (44 pund, eller nogle gange 45), og omkring syv fod lang. Den har et håndtag omkring en tomme tykt - den nøjagtige størrelse varierer fra model til model - og vægte er læsset ind i en to-tommer tyk ærme i hver ende af stangen. Dette kaldes almindeligvis en 'olympisk' bar, uanset om den matcher reglerne for olympisk vægtløftning eller ej.

I styrkeløftkonkurrencer og i de fleste vægtrum til rekreative løft eller træning i tilknytning til sportsgrene, bruger alle denne type og størrelse stang, uanset køn. Hvornår Jeg lavede et styrkeløftstævne , der var tre forskellige stænger - USPA bruger en ekstra tyk 'squat bar' og en ekstra bøjelig 'deadlift bar' - men de var beregnet til de forskellige løft, ikke til folk af forskellige køn.

Så hvor bruger folk en damebar? I en bestemt sport.

En kvindebar er til olympisk vægtløftning

Kan du huske vægtløftning, snatch-sporten og clean and jerk? ( Her er en genopfriskning .) I denne sport er der herre- og dameafdelinger, og hver bruger en anden bar . Det eneste andet sted, jeg nogensinde har set herre- og damestænger i regelmæssig brug, er i et Crossfit-motionscenter, hvilket giver mening, da Crossfit inkorporerer olympiske løft.

Herrebaren er i samme familie som den almindelige vægtstang, vi beskrev ovenfor. Den vejer 20 kilo, er 2.200 millimeter lang (ca. 7'3'), og den midterste del er 28 millimeter eller lidt over en tomme.

Kvindebaren, der blev introduceret i slutningen af ​​1990'erne, er en anelse mindre. Den vejer 15 kilo i stedet for 20, dens længde er 2.010 millimeter (6'7'), og den har en midterdel på kun 25 millimeter i diameter - næsten præcis en tomme. Afstanden mellem kraverne er den samme som en herrestang, så den kan passe på et squat-stativ i standardstørrelse.

Hvorfor er der en kvindebar?

Der er to grunde til, at kvindestangen eksisterer: diameteren på den del, du holder, og stangens opførsel under belastning.

Bemærk venligst, at den lettere vægt (15 kg i stedet for 20 kg) er ikke grunden til at det eksisterer. Der er lette træningsstænger, som begyndere og børn kan bruge, hvis de har problemer med at løfte en stang i fuld størrelse, men de vejer normalt fem eller 10 kilo, og når du først kan løfte en stang i fuld størrelse, skifter du. Derimod en kvinde, der er ren og rykker over 300 pund i konkurrence kommer stadig til at gøre det med en 15 kg damestang.

For det første, jo tyndere stangen er, jo lettere er det at få hænderne omkring den. Og fordi vægtløftning bruger et kroggreb, med tommelfingeren gemt under fingrene, er det vigtigt at kunne vikle hænderne ordentligt rundt. Tre millimeter er ikke den store forskel, og de fleste kan fint gribe om begge dele, men hvis du har små hænder, vil du sætte pris på at kunne bruge den tyndere stang. Flere kvindelige end mandlige konkurrenter ville være en ulempe, hvis den samme 28 mm stang blev brugt til alle.

For det andet er der den måde, hvorpå stangen bøjes, når den er læsset, hvilket er kendt som 'pisken'. Når du laster nok vægt på stangen, bøjer den. Nogle gange vil du ikke have det (husker du USPA's ekstra stive squat-stænger?), men i vægtløftning gør du det. Løftere kan gøre brug af den måde, hvorpå stangen bøjer, for at hjælpe dem med at hoppe ud af bunden af ​​en clean eller få stangen i bevægelse for at begynde et ryk. Hvis kvinder brugte herrebaren, ville ikke mange kvinder komme til at opleve den samme mængde pisk som mændene. Så kvindebaren er piskere.

Kvindestænger er sjældne uden for olympiske vægtløftningscentre

Nu hvor du forstår, hvad en kvindebar er , lad os tale om hvad det er det ikke .

Hvis dit fitnesscenter har en bar, der er kortere og lettere end en bar i fuld størrelse, men den har samme tykkelse og ikke er særlig bøjelig, er det ikke en damebar. Det er mere sandsynligt, at det er en straight curl bar (ofte 25 pund, men de varierer) eller en 35-pund shorty bar som denne .

Hvis dit fitnesscenter har en bar, der er super let, er det ikke en damebar. Det er mere sandsynligt, at det er en teknik bar . Hvis du tjekker endehætten, og der står noget i retning af '50 lbs', kan det være dens kapacitet , som i, dette er en 15-pund bar (eller hvad som helst), som du kan indlæse op til 50 pounds i alt. Disse barer er gode til børn eller til voksne, der vil have noget let til opvarmning.

Hvis dit fitnesscenter har en bar, der har samme størrelse som en almindelig bar, men som ser en smule tyndere ud for dig, er det ikke en damebar. Det er formentlig en dødløft bar , som er 27 mm i midten og faktisk er det længere end en almindelig bar. Eller dit fitnesscenters almindelige stænger kan bare være af varierende tykkelse; der kan for eksempel være en 28 mm og en 29 mm.

Dit fitnesscenter magt har en damebar ud over nogle af de andre barer, især hvis vægtløftere eller crossfittere nogle gange træner der.

Hvornår skal du bruge en damebar?

Hvis du træner i olympisk vægtløftning og planlægger at konkurrere i kvindernes division, bør du bruge en damestang. Selvom du ikke har noget problem med at bruge en herrebar, er det godt at vænne sig til den type bar, du vil bruge i konkurrencen, og vænne dig til de forskellige tallerken matematik som de andre kvinder i dit fitnesscenter vil bruge. For at læsse 60 kg skal du f.eks. have blå 20 kg plader på en herrebar eller blå plus små røde (2,5 kg hver) på en damestang. (Konkurrencekraver er ekstra, men det er en helt anden matematiklektion.)

Hvis du vil have en kort bar, fordi du ikke har meget plads i dit hjemmegymnastik, så prøv en af ​​de korte barer, jeg nævnte; Rogue's er kun 69 tommer lang, sammenlignet med 79 for en kvindebar og 87 for en herre olympisk bar eller en standard powerbar. Bare vær opmærksom på, at disse mindre stænger ikke passer på et stativ i standardstørrelse.

Det er virkelig den eneste grund. Hvis du ønsker en tynd, whippy bar til dødløft, så brug en dødløft bar. Hvis dine hænder er små, og du har svært ved at holde på en standardstang, køb et sæt stropper og arbejde med at træne dit greb ; problemet er ikke baren, det er dig.

Jeg siger dette som en person, der 'ikke kunne' kroge greb om en herrestang, men ikke havde noget problem med at kroge fat i en damestang, da jeg begyndte at træne i et vægtløftningscenter. Overraskelse: Da jeg gik tilbage til herrebaren, viste det sig, at jeg fint kunne kroge greb om den. Det var nemmere at lære på den tyndere stang, men mine hænder var udmærket i stand til at gøre begge dele, når jeg vidste hvordan. Så prøv gerne en damebar, men gå ikke ud fra, at herrebarer er uegnede til rekreative løft.