Sådan får du dit forhold tilbage på sporet efter en frygtelig kamp

Det er ikke let at bringe dit forhold tilbage til ligevægt efter en større kamp. Selvom du og din partner er blevet enige, kan skænderiet virkelig lægge en dæmper på tingene. Det kan tage lidt tid at genoprette romantikken og kærligheden.

Hvis du er i et ulykkeligt, usundt forhold, er det én ting. Nogle gange skal du bare vide det når det er tid til at sige op . Men hvis vi alle gav op efter hver kamp, ​​ville alle ende alene, så lad os antage, at du er i et ellers sundt forhold og bare har brug for at ryste en nylig kamp af sig. Her er et par måder at komme tilbage på, når I begge har besluttet, at kampen er slut.

Træk det ikke ud

Når støvet har lagt sig efter en kamp, ​​er dine følelser måske stadig høje. Du kan blive fristet til at kaste nogle passiv-aggressive jabs i sidste øjeblik - måske vil du gøre din pointe, eller måske vil du bare tilbage til den anden person. Uanset hvad, så forlænger disse jabs, så små de kan være, kun væmmeligheden.

Det er også nemt at skjule disse bemærkninger som vittigheder. Dette betyder ikke, at du ikke skal have en sans for humor om ting, men du er sandsynligvis både lidt følsom efter et skænderi, og din partner kan tage en joke på den forkerte måde. Her er hvad HelpGuide har at sige om det :

Humor kan kun hjælpe dig med at overvinde forholdsproblemer, når begge partnere er med på joken. Det er vigtigt at være følsom over for den anden person. Hvis din partner eller ven sandsynligvis ikke sætter pris på vittigheden, så lad være med at sige eller gøre det, selvom det 'alt sammen er sjovt'. Når spøgen er ensidig frem for gensidig, undergraver det tillid og goodwill og kan skade forholdet.

Det kan føles som om du går på æggeskaller, indtil tingene går tilbage til det normale, men det er bedre end at forlænge kampen.

Giv dem plads

Giv din partner plads, men tag også lidt plads selv. Når tingene er blevet grimme, har du måske brug for lidt tid alene til at reflektere, komme dig eller helbrede. Det kan være nødvendigt ikke være omkring din partner, mens størstedelen af ​​dine negative følelser passerer, og det er okay.

Men hvis din partner har brug for plads, og du ikke gør det, kan det være foruroligende. Her er nogle ting, du skal huske på:

• Undgå at klynge : Nogle gange vil den ene partner have plads efter en kamp, ​​hvorimod den anden føler sig klæbrig. Det kan måske føles tilfredsstillende at have din partner i nærheden, men den tid, det tager at reflektere, kan styrke forholdet på længere sigt. At klamre sig til kan også gøre tingene værre, når den person skal tage en timeout.
• Afspejle : Tag dig også tid til at fokusere på dine egne tanker og følelser.
• Straf dem ikke : Hvis din partner siger, at han eller hun har brug for lidt tid alene, så respekter det. Tag det ikke personligt og tilbagehold dig selv senere som straf.

I et interview med Wall Street Journals Elizabeth Bernstein forklarer psykolog Dr. Hal Shorey det det er vigtigt at vente med at tale . Plads kan give dig den nødvendige tid til at køle ned:

'Du ønsker ikke at have en diskussion, mens den anden person stadig er varm,' siger Dr. Shorey. 'Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange mennesker vil synes, det er bedre at sige med det samme:' Jeg er ked af det. Jeg var en fjols.’ Og den anden person siger: ’Ja, det var du.’ Og så eskalerer argumentationen igen.”

Selvfølgelig, hvis du har brug for plads, skal du i det mindste forsikre din partner om, at du elsker dem, og at tingene vil være i orden. Lidt følelsesmæssig støtte kan nå langt, selvom du har brug for at køle af.

Kommuniker produktivt

Det er kliché, men kommunikation er virkelig nøglen i ethvert forhold. For at komme tilbage på sporet med din partner, er det vigtigt at forstå og kommunikere, hvordan du har det med situationen. Selvom du ikke ved, hvordan du har det, eller du føler, at du har brug for tid alene, bør du lade den anden person vide, hvor du står. Det kan være svært at kommunikere ærligt og roligt efter en kamp, ​​men eHow siger det på denne måde :

Gå ud af din måde at være åben med ham, uanset hvor svært det kan virke som først. Hvis du ikke ved, hvad din partner forventer af dig, og han ikke ved, hvad du forventer af ham, er du både klar til en masse misforståelser og en potentielt stor katastrofe.

Hvis du har en mere detaljeret samtale for at reflektere over kampen, skal du huske på et par ting for at undgå at åbne nye sår:

Opgiv behovet for at have ret

Accepter ansvar for, hvordan du fik din partner til at føle, siger Dr. Shorey. Af hensyn til forholdets velbefindende skal du opgive behovet for at drive din pointe hjem.

Vær ikke defensiv

Dette går hånd i hånd med ovenstående. Hvis din adfærd fik din partner til at føle sig på en bestemt måde, så opgiv dit behov for at forsvare dig selv. Dette kunne holde argumentationen i gang. Accepter deres følelser og overvej det store billede. Hvis du virkelig føler, at du har brug for at afklare, hvorfor du opførte dig på en bestemt måde, kan du altid gøre det senere, når kampen for alvor er forbi, og tingene er faldet til ro.

Dr. Shorey giver et andet godt tip: Accepter, at forholdet kan tage lidt tid at hele, men planlæg noget tid til at tjekke ind igen om, hvor du står, efter nogen tid er gået. Dette kan især være nyttigt til mere intense kampe.

Det kan også være en hjælp at komme til enighed og sætte grænser og regler for fremtiden. Når du reflekterer over kampen, skal du overveje, hvad du kunne gøre anderledes næste gang. University of Texas' Mental Health Center har nogle spilleregler for at komme i gang:

• Håndter kun ét problem ad gangen. Introducer ikke andre emner, før hvert af dem er fuldt diskuteret. Dette undgår 'køkkenvask'-effekten, hvor folk smider alle deres klager ind, mens de ikke tillader noget at blive løst.
• Ingen slag under bæltet. At angribe områder med personlig følsomhed skaber en atmosfære af mistillid, vrede og sårbarhed.
• Undgå anklager. Beskyldninger vil få andre til at fokusere på at forsvare sig selv i stedet for på at forstå dig. Tal i stedet om, hvordan nogens handlinger fik dig til at føle.

De tilbyder flere retningslinjer i hele indlægget . Samlet set vil du gerne sikre dig, at din kommunikation efter et argument er produktiv. Det kan være nødvendigt at etablere nogle regler som et par eller endda individuelt for at undgå at trække kampen ud.

Vær sød

Det er sjældent produktivt at tvinge ting, men der er noget at sige om 'fake it til you make it.' Når du befinder dig i en brunst efter en kamp, ​​hjælper det nogle gange blot at være venlige og kærlige over for hinanden. eHow forklarer dette :

Vis lidt kærlighed og omsorg ved at dele søde ord og handlinger. Parforhold oplever ofte fjendtlighed og harme, når den ene eller begge parter føler sig ikke værdsat eller uelsket... Uanset om det er at engagere sig i små hengivne handlinger (såsom at give din kæreste et skulderklap, når du går ud af huset om morgenen) eller at sende ham en 'bare fordi jeg bekymrer mig' sms, når han er på arbejde, de små ting kan nå langt.

Dette virker muligvis ikke så godt, hvis du stadig er virkelig dampet. Men det er en god start, hvis du føler dig fastlåst. Lidt venlighed kunne tjene som en påmindelse om, at I holder af hinanden, og I holder af forholdet. Du behøver ikke lade som om, der ikke er sket noget; det er bare et lille skub i den rigtige retning.

Tal med en professionel

Hvis du virkelig har problemer med at se øje til øje, kan det være, at konflikten ikke for alvor er slut. I dette tilfælde kan det være bedst at tale med en professionel. En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og arbejde igennem dem på den ene eller anden måde. Tjek også vores indlæg vedr hvordan man vælger en parterapeut og Hvad kan man forvente når du begynder at se en.

At komme sig efter en kamp kan tage tid. Selvom I begge er blevet enige om, at kampen er slut, kan det være svært at komme forbi den situation og komme tilbage til, hvor du var. Kommunikation, forståelse og respekt vil gøre godt for at få dit forhold tilbage på sporet.

Denne historie blev oprindeligt udgivet i 2015 og blev opdateret den 1. december 2020 for at overholde Lifehacker-stilretningslinjerne. Opdateret 3/3/22 med nye detaljer.