Sådan vågner du op, hvis du bliver ved med at sove gennem din alarm

Et 'morgenmenneskets' liv lyder så fredeligt og organiseret. Forestil dig, at du vågner til tiden – også tidligt – for at lave morgenmad, lave yoga, planlægge et outfit eller på anden måde roligt gøre dig klar til dagen. Må være rart. Virkeligheden er, at mange af os vågner op i panik efter at have sovet for meget, slukker vores alarmer fuldstændigt indtil det sidste mulige sekund, for derefter at skynde os ind i dagen i vanvid.

Så hvordan kan du vågne til tiden, hvis du bliver ved med at sove igennem din alarm?

Sørg for, at du får nok søvn

Dr. Guy Meadows, medstifter og klinisk leder ved Soveskole , forklarede, 'Folk får ofte ikke nok søvn i løbet af natten, når de sover igennem deres alarm om morgenen. Uanset om det er en nat eller i løbet af flere nætter, ved ikke at få hele otte timers søvn, skaber du en søvngæld, der skal betales tilbage.”

At sove et ton i weekenden opvejer ikke at få lidt lukket øje i løbet af ugen. Din krop vil kæmpe for at genvinde sin hviletid, hvis du ikke aktivt giver den nok, så sørg for, at du indstiller og holder dig til en rigtig sengetid.

Lav en plan for at gå i seng hver aften omkring kl. 22.00, for eksempel. Start kl. 21.00, gør dig klar til at gå i seng. Slap af. Læs en bog. Drik noget koffeinfri te. Lav dine hudpleje rutine . Sluk den hyggeligste pyjamas du har. Læg din telefon fra dig .

Forpligt dig, vigtigst af alt, til faktisk at gå i seng, når du siger, du vil. Bliv ikke oppe for at afslutte et overbevisende kapitel i din roman eller rul uendeligt rundt i TikTok. At sætte en tidsplan og holde sig til den vil hjælpe dig med at danne bedre søvnvaner.

Kend dig selv og din søvnplan

Du er bestemt ikke et 'morgenmenneske' i praksis, men det er du måske heller ikke af natur.

Meadows sagde: 'Derudover kan nogle mennesker sove igennem deres alarm, fordi de sover på det forkerte tidspunkt for deres kronotype eller naturlige søvntendenser. De, der er naturligt 'natugler', har en tendens til at blive oppe senere om natten og sover derfor senere om morgenen. Når deres alarm går i gang om morgenen, især i de tidligere timer om morgenen, er de i en dybere søvnfase end dem, der går tidligere i seng om aftenen.'

Det her er hårdt. Verden fungerer ikke efter dine personlige behov. Din kronotype egner sig måske til produktivitet sent om aftenen, men chefen på det job, du skal klokken 8 om morgenen, er ligeglad med din krops naturlige rytmer. Dine børns lærere er heller ikke ligeglade, og det gør den ven, du lovede at møde til en morgenløbe- eller kaffedate heller ikke. Faktum er, at du skal vågne op og eksistere i verden på de generelt accepterede tidspunkter for produktivitet, uanset om det stemmer overens med din krops cyklusser eller ej.

Alligevel er det en god praksis at kende sig selv. At forstå din krop kan i det mindste lindre noget af den skuffelse, du føler på dage, hvor du ikke kommer ud af sengen til tiden. Giv dig selv nåde og prøv at gøre det bedre i morgen.

Overvej andre faktorer

Det kan være, at du er en person, der har 'flere søvnspindler' end en såkaldt light sleeper, hvilket betyder, at du sover dybere og ikke hører så meget støj, sagde Meadows. Der kan dog være andre faktorer, der påvirker din evne til at høre og anerkende denne alarm hver morgen.

'Et af de almindelige symptomer på depression er oversøvn,' sagde Meadows. 'Derfor, hvis nogen sover igennem deres alarm, kan de udvise tegn på depression. Derudover har depression og søvn et tovejsforhold, hvilket betyder, at dårlige søvnvaner kan bidrage til udviklingen af ​​depression, og at have depression gør en person mere tilbøjelig til at lide af søvnrelaterede problemer. Disse søvnproblemer kan påvirke funktionen af ​​serotonin, som er det hormon, der regulerer humøret.'

Du bør overveje, om dit mentale helbred påvirker din søvn, og hvis du tror, ​​du kan være deprimeret eller har et andet medicinsk problem, skal du kontakte en professionel.

Så hvad kan du gøre i aften for at sikre dig, at du vågner til tiden i morgen?

Ud over at indstille og holde sig til den tidsplan, vi anbefalede, er her et par andre metoder til at vågne op til tiden:

• Lav en morgenrutine. Uanset om du har brug for et brusebad, koffein, motion eller morgenmad, så begynd rutinemæssigt at forkæle dig hver morgen. Giv dig selv noget spændende at vågne op til.
• Vågn op til lys. Du kan lade dine gardiner stå åbne eller bruge en sollampe, men du skal have lysstyrke for at få dig op og holde dig oppe. Dette skal være behageligt og naturligt, ligesom sollys. Kan du huske, at din forælder tændte lyset for at vække dig før skole, da du var barn? Det er ikke vejen at gå.
• Har en ansvarlighedspartner. Lav planer med en anden, så du har en, du ikke kan svigte. Tag en træningstime med en ven, gå med børnene i skole med en forælder i nabolaget, eller besøg et nyt morgenmadssted med din partner. Forlegenheden ved potentielt at flage på dem kun for dem at lære, at du sov i, kan måske bare være en motivator for dig. Du kan også bede en tidligt opstående ven om at ringe til dig eller overbevise din partner om at tvinge dig til at vågne op om morgenen.
• Skift alarmlyden. Skift din alarm til en anden støj hver nat, når du indstiller den. Overraskelsen af ​​en ukendt lyd kan drive dig op og ud af sengen. Overvej også et wakeup call. WakeUpDialer.com er en gratis mulighed for et wakeup call, der kan vække dig med lyden af ​​din ringetone.
• Brug en app. Meadows' Sleep School har et kursus '30-Day Sleep Essentials', der lærer dig, hvordan du etablerer en regelmæssig opvågningsrutine. Der er også apps derude, der slår en alarm, indtil du fuldfører en opgave. Alarmer har for eksempel en række indstillinger. Du kan vælge at skrive komplekse sætninger, løse et puslespil eller scanne en forudbestemt stregkode (som den på din tandpasta) for at få den til at holde kæft. At engagere din hjerne på den måde burde skubbe dig ud af dvaletilstand, selvom det er lidt irriterende.

'Til sidst, hvis alt andet fejler, og du virkelig ikke kan vågne op til din nuværende alarm, anbefaler jeg at indstille flere meget høje alarmer og placere uret eller telefonen uden for rækkevidde,' sagde Meadows. 'Det betyder, at du fysisk skal rejse dig for at slå alarmen i gang, hvilket gør det umuligt at ignorere den eller trykke på snooze, og får dig ud af sengen.'