Hvorfor du føler dig sur på dine hviledage (og hvad du skal gøre ved det)
Hviledage er et almindeligt brugt værktøj til at styre din arbejdsbyrde i en træningsrutine. Mens de er ikke teknisk nødvendigt , de kan være en god idé, der giver din krop ekstra tid til at restituere mellem træningerne. Selv når jeg laver et intenst træningsprogram, sørger jeg for at give mig selv som minimum en hel hviledag. Eller mere præcist: Jeg plejede.
Problemet er, at jeg ville finde mig selv sur om søndagen, den dag jeg havde udpeget til hvile. Måske er det ugens rytme, tænkte jeg – det faktum, at jeg skulle tilbage på arbejde næste dag (den 'Søndag skræmmende,' som de nogle gange kaldes). Men det samme skete, da jeg flyttede min hviledag til lørdag. Jeg ville være irritabel, forvirret, kede mig og alligevel rastløs. Og det var ikke kun weekenderne: Jeg lagde også mærke til, at jeg blev humørsyg, sur og ked af det, hver gang jeg gav mig selv en dag til at dekomprimere efter en ferie, eller hvis jeg sprang en træning over, fordi livet kom i vejen. Er det muligt at slappe af på en eller anden måde dårligt for mig?
Motion hjælper med mental sundhed
På trods af at jeg ofte har skrevet om fordelene ved motion på netop denne hjemmeside, tog det pinligt lang tid for mig at sætte to og to sammen i mit eget liv: Motion er godt for mental sundhed. Det er en form for stresslindring , og om selvpleje i 'faktisk at passe på dig selv' forstand (ikke 'købe badebomber'). Anxiety and Depression Association of America påpeger , 'en rask gåtur eller anden simpel aktivitet kan give adskillige timers lindring [fra angst- eller depressionssymptomer], svarende til at tage en aspirin mod hovedpine.' For at være klar, er motion ikke en udskiftning til terapi eller medicin, men det er et kraftfuldt værktøj, der kan bruges af mennesker både med og uden kliniske psykiske diagnoser.
Så ved at håndhæve en hviledag, fratog jeg mig selv et af mine enkleste og mest tilgængelige værktøjer til at styre mit mentale helbred. Når jeg har lagt det at måde, svaret var indlysende. Jeg var nødt til at komme af numsen.
At gøre ting har en omkostning – min krop skal bruge energi og bliver nødt til at reparere sig selv – men at gøre ingenting også har en omkostning. Jeg var først skeptisk over for ideen om, at selve hvilen var problemet. Men en dag sagde jeg, fint. Lad os gå en tur på hviledage, og se om det ændrer noget. Bare en gåtur. Ikke en dræbende træning, ikke en time på spin-cyklen, ikke en ekstra vægtløftningssession (selvom jeg har eksperimenteret med alle disse som 'hvile'-dagsøvelser, og de er alle effektive til at fordrive kræsenhed). En gåtur.
Hvad du skal gøre på dine 'hvile' dage i stedet for at hvile
Først skal du bestemme, hvor meget restitution din krop har brug for, og hvilke aktiviteter du kan passe ind, mens du stadig giver den mulighed for at restituere tilstrækkeligt. Træner du kun tre dage om ugen, kan du helt sikkert gå en tur på dine fridage. En fem-minutters øvelses-'snack' kan også hjælpe: løb op og ned af trapperne, sving en kettlebell, lav et par burpees. Det er kun fem minutter. Du får ikke din krop til at restituere efter en fuld træning, så du besejrer ikke formålet med din hviledag. Ethvert af forslagene fra vores indlæg om aktive restitutionsdage ville fungere også: yoga, vandreture eller svømning, for at nævne nogle få.
En fed ting ved motion er, at jo mere du gør, jo mere arbejdskapacitet opbygger du. Nogen bruger to timer i træningscenteret hver hverdag, kan formentlig klare en 30-minutters let løbetur på deres hviledag. Det er ikke hvile , men det behøver det heller ikke at være; den vigtige faktor er, om din krop får den restitutionstid, den har brug for, hvilket ikke nødvendigvis betyder en hel dag.
Nøglen til at finde den rigtige balance er at huske at overveje både dit fysiske helbred og dit mentale helbred. Hvis du træner så besat, at din krop aldrig får hvile, er det et problem i sig selv. Kompulsiv træning kan føre til fysiske problemer som skader, hormonelle problemer, RØD-S eller øget modtagelighed for sygdom. Det kan også være et tegn på psykiske problemer, på samme måde som en spiseforstyrrelse eller tvangslidelse. Jeg foreslår ikke, at du skal træne konstant, bare at du skal passe på både din krop og din hjerne – og hvile er ikke den eneste måde at gøre det på.
