Sådan finder du tid til at træne, når dit skema allerede er pakket
Det er nemt at føle sig motiveret omkring ide af at træne. Lad os alle løbe maraton! Og lav en push-up udfordring! Men på en eller anden måde forlader mange af vores planer aldrig 'idéstadiet'. Vi er alle travle mennesker, ikke? Og det er så svært at finde tiden.
'At finde tid' betyder virkelig at få tid
Når noget virkelig vigtigt dukker op i vores liv, finder vi en måde at passe det ind i vores tidsplan – uanset om det er et nyt videospil, vi er glade for at spille, eller en lægebesøg om noget, der virkelig generer os.
Regelmæssig motion er måske ikke så overbevisende som disse ting, men hver af os har ultimativ kontrol over, hvad der står i vores kalender. Det er det sjældne menneske, der bogstaveligt talt kan ikke få tid til at træne.
Hvis det er svært at finde ud af, hvornår du eventuelt kunne planlægge en sved session, spore din tid i en planlægger eller i en app som RescueTime. Du kæmper måske for at passe ind i en 30-minutters træning, men finder ud af, at du nemt bruger så meget tid på enten at tude eller lave opgaver, som du nemt kunne omarrangere.
Nogle former for træning kan kombineres med andre opgaver, du allerede skal udføre. Det kan du f.eks pendle på cykel eller bogstaveligt talt løbe dine ærinder. Hvis du har brug for at se videoforedrag eller lytte til en lydbog, kan du gøre det under en træning. Og jeg har mødt folk, der sværger til en rutine med at ringe tilbage, mens de går en middagsvandring.
Hold en aftale
Når du har fundet et godt tidspunkt at træne, skal du markere det i din kalender og holde det, som du ville gøre ved enhver aftale.
For at forblive konsekvent, læg den tid ud i din rutine hver dag. Selvom du kun ønsker at løfte tungt tre gange om ugen, så hold din træning på din tidsplan hver dag og brug fridagene til en anden aktivitet: måske gå en tur, lav en yoga video , eller arbejde videre udstrækning eller meditation .
Den form for konsistens afholder dig fra at stille spørgsmålstegn ved, om i dag er en god dag at træne. Hvis kl. 8 altid er træningstid, så har du én ting mindre at tænke på, og du kan bare lade din rutine guide dig til at gøre det rigtige.
Reducer den tid, du bruger Ikke Træner
Selvom det er nemt at finde en 30-minutters tidsblok, er det ikke det samme som at passe en 30-minutters træning. Da jeg besluttede mig for at gøre det til en vane at løbe ved frokosttid, blev mine frokostpauser virkelig lange: Jeg skulle skifte til løbetøj, køre til min yndlingspark og så efter løbeturen køre tilbage og gå i bad.
Jeg fik det til at fungere ved at reducere omkostningerne ved at træne. Jeg arbejder hjemme, så jeg startede lige min dag i træningstøj. Jeg gemte også yndlingsparken i dage, hvor jeg havde ekstra tid til at brænde, og ellers løb jeg bare i mit nabolag i stedet for.
Tænk over, hvordan du bruger din tid før og efter en træning, og se, om der er lignende måder, du kan reducere den tid på. En stor fordel ved koldt vejr, hvis du bor et sted, der har noget, er, at du muligvis kan træne udendørs uden at svede. Det betyder, at du trygt kan springe over brusebadet efter træning.
En anden måde at undgå garderobeskift på er at træne i korte stød i løbet af dagen. Du behøver ikke et helt nyt outfit bare for at slå et par armbøjninger og squats ud - men hvis du laver disse øvelser flere gange om dagen, kan de lægge op til en betydelig træning.
Hold børnene travlt
For dem af os med børn er det at finde børnepasning en stor del af at få tid til at træne. (Det er derfor, jeg forsøger at dyrke det meste af min motion i løbet af arbejdsdagen, når mine børn er i skole og daginstitution.) Din løsning på dette vil afhænge af dine børns alder, men her er et par ting, der har virket for mig:
- Brug et fitnesscenter med et børneværelse. Dette er sandsynligvis allerede på din radar, hvis du kan lide at træne i fitnesscentret, men det er en god mulighed, selvom du hellere vil løbe eller cykle på den åbne vej. Udskift et eller to af dine ugentlige løbeture med et løbebånd eller endda en styrkesession i fitnesscentret. Så har du kun et par ikke-gym sessioner at planlægge.
- Find ud af, hvor børnene er. Lav en træningsvideo i stuen, mens de leger i deres soveværelser. Eller tag dem med til baghaven eller parken. Der kan du gøre noget legepladsens styrkebevægelser eller bare find et sted på græsplænen at lave en kropsvægt rutine .
- Læg de små i en klapvogn. Gå dem rundt i parken. Du kan endda stoppe her og der for at lave styrkeøvelser. Vil du gøre mere end at gå? Overvej at investere i en jogging klapvogn .
Bland disse strategier for at samle en hel uges træningssessioner. Hvis du har en partner, eller en ven, der også er en forælder, der er spændt i tid, så overvej at bytte ud med børnepasning, så I to kan skiftes til at træne og se børnene.
Gør din træning sjov, så du holder den høj prioritet
Alt dette forudsætter, at træning er noget du vil have at gøre. Hvis du frygter dine træningssessioner, vil du gøre alt for at lade dem falde ud af din tidsplan. For at holde disse aftaler med dig selv, sørg for at du hold din motivation for træning op .
Det kan omfatte at justere dine øvelser og dit mindset, så du ikke bliver modløs eller brændt ud af træning, der er for hård. Klap dig selv på skulderen for nogen træning du laver, selvom den er lille eller ikke virker imponerende. Ti squats i dit aflukke er meget bedre end nul.
Men det er bedst af alt, hvis du kan gøre din træningsoplevelse til en belønning i sig selv. måske at træne er der, hvor du møder din yndlingskammerat i fitnesscentret , eller lyt til dine yndlingspodcasts. Måske elsker du at dele dine svedige selfies med en note om, hvad du nåede den dag. Måske i stedet for at kværne væk på træningsmaskiner, du ikke kan lide, slutter du dig til et hold og dyrke en sport, du elsker .
I sidste ende, fordi du får tid til træning, vil du kun følge med træning, der er det værd for dig. Enten er det sjovt, eller også værdsætter du de resultater, du får ud af det, eller begge dele. Når en træning har en plads i dit skema og en grund til at blive ved med at vende tilbage, så har du fået en vane, du kan være stolt af.
