Begå ikke disse almindelige løbefejl for begyndere

Det grundlæggende løb er ikke svære at få ned: For det meste har du brug for behagelige sko, en sports-bh, hvis det er relevant, og konsistens. Men nogle gange gør vi tingene sværere for os selv, end de behøver. Her er nogle af de største fejl, nye løbere begår.

At behandle træningsløb som løb

Hvis du forventer at tilbagelægge dagens tre-mile træningsløb hurtigere end sidste uges tre-mile træningsløb, gør du det forkert. Ja, du løber den samme distance hurtigere på længere sigt , men det betyder ikke, at du konstant forsøger at slå din tidligere tid.

At løbe for at slå en tid kaldes væddeløb . Og vi sparer løb til løbsdage, uanset om det er en lokal 5K, du har betalt penge for, eller et lille løb, du laver mod dig selv hver eller anden måned.

Tænk på et løb som en test. Træning er altså at studere. Brug et par uger på at løbe i et langsomt tempo (eller endnu bedre, følg et træningsprogram) og derefter løb et løb for at sætte din hastighed på prøve.

At tænke at gå er det modsatte af at løbe

Hvis du starter med et løb-gå-program gerne sofa til 5K , kan du komme til at tænke på dine træningspas som løbeintervaller blandet med 'gåpauser', som ikke er løb.

Men når det kommer til den kondition, de opbygger, er gang og løb det samme, bare med forskellige hastigheder. Forestil dig dig selv på et løbebånd, hvor du øger hastigheden: 2 miles i timen er en langsom gåtur; 3 km/t er en normal gåtur. Et sted omkring 4 km/t vil du gå så hurtigt, at det føles mere naturligt at tage dine fødder op og jogge i stedet for. Fem mph er et langsomt løb, 6 mph er et hurtigere løb og så videre.

En hurtig løber kan løbe deres løb med 10 mph (en seks minutters mile), og deres træning løber med 8 mph (en 8:30 mile). Men en nybegynder, der løber med 5 km/t, skal muligvis gå langsommere til en rask gåtur, omkring 4 km/t, for deres lette tempotrænings-'løb'. Det kan stadig være en god idé at blande gang og løb, så du får noget erfaring med rent faktisk at løbe, så lad os sige, at du går med 5,7 km/t og sparker den op til 4,3 til løbeture. Det er stadig en helt passende måde at træne på! Gåturen er slet ikke en pause, det er en del af din træning.

Og et par bonusfejl

I sidste ende er de største fejl, du sandsynligvis vil begå som ny løber, til at slå dig selv op. Du er irriteret over, at du er langsom, så du presser dig selv til at gå hurtigere, end du er klar til. Eller du regner med, at alt, der føles let, som at gå, ikke må tælle.

Men måden du bliver hurtigere på er ved at træne i et tempo, der passer til din nuværende fitness. De fleste træningsløb bør løbes langsomt nok til at føle sig godt tilpas . Mens du arbejder på det, vil jeg smide et par bonusfejl ind, som begyndere løbere ofte laver:

• Løb hårde intervaller med lette gåpauser , og for at det skal være alle af din træning. Dette vil ikke lære dig, hvordan du kører kontinuerligt. Hvis du skal blande løb og gå på dine lette dage, så gør det til en rask gåtur og et langsomt løb.
• Aldrig styrketræning , eller klumper styrketræning ind med udspænding, foam rolling, meditere og andre ting, du bliver ved med at udsætte. Det er vigtigt at styrketræne , også selvom du skal starte i det små. De andre ting kan være nyttige, men er valgfrie.
• Iført sko, der ikke er behagelige fordi nogen fortalte dig, at du har brug for en bestemt type sko. Den bedste sko er den, der føles godt, når du løber .