Denne papirskabelon hjælper dig med at holde fast i dit løberegime

Apps kan måle, hvor langt og hvor hurtigt du løber, men de er ikke gode til at måle dine langsigtede fremskridt. Opbygger jeg en vane? Bliver jeg hurtigere? At se dine løbeture på et ark papir, med planlagte træningspas ved siden af ​​en kort obduktion, hjælper dig med at se dine fremskridt. Her er skabelonen jeg bruger.

Hvorfor papir og ikke en app?

Jeg stoler ikke på, at apps holder styr på disse oplysninger af to store grunde. Den ene er, at jeg godt kan lide friheden til at skifte fra app til app, når jeg vil. Jeg bruger Nike+ til hverdagsløb, men så fyrer jeg nogle gange op Strava for at teste min hastighed på et yndlingssegment. Fordi jeg bruger et par minutter efter hvert løb på at skrive de tal ned, jeg holder af, har jeg alle mine nøgledata på ét sted i stedet for at gennemsøge flere online logfiler. Det gør ikke noget, at jeg sidste år brugte Runkeeper eller at jeg nogle gange lader telefonen blive hjemme og bare tider mig selv med et stopur.

Den anden grund er, at apps ikke altid sporer de tal, jeg holder af. På papir kan jeg skrive ned, hvor hurtigt jeg løb det Strava-segment, eller hvor mange miles jeg tilbagelagde på det lange løb. Jeg behøver ikke at se på mit gennemsnitlige tempo, hvilket alligevel ikke betyder noget. I stedet sporer jeg de tal, der er relevante for mine mål.

Min skabelon hjælper også med at holde styr på de store fremskridt, især når jeg følger en plan. Jeg kan med et øjeblik se, om jeg har lavet ugens træning som anvist. Og da jeg holder et ugentligt antal miles, har jeg fået en in-my-face-påmindelse om, hvorvidt jeg er konsekvent. Hvis min kilometertal falder, slækker jeg. Hvis den hopper for højt, kan jeg være i færd med at blive ramt af skade eller frustration.

Sådan bruger du skabelonen

Min løbelog har plads til alt, hvad jeg anser for vigtigt. Formatet fungerer smukt i en bullet journal eller anden håndtegnet planlægger, men Jeg har også lavet en printbar version . Sæt den på dit køleskab, eller sæt den på en udklipsholder et sted, du ikke vil gå glip af, når du kommer hjem fra dine løbeture. Sørg for at gemme dine udfyldte ark, selvom de lige er stablet bag det nuværende på dit udklipsholder. Senere vil du elske, at du kan se tilbage og se, hvordan din træning udviklede sig.

I begyndelsen af ​​ugen skal du oprette logarket:

• Sæt datoen øverst. Hvis du bruger en træningsplan fra en app, en træner eller downloadet fra en hjemmeside, så noter hvilken plan det er, og hvilken uge du er på.
• Skriv dit mål for ugen ned. Dette er din ledestjerne, hvis du skal foretage ændringer. Måske sigter du efter en vis samlet kilometertal for ugen. Måske er det en travl uge, og du ved, at du måske skal springe løbeture over, men med krog eller skurk kommer du i et bakkeløb og en weekend 5-miler. Hvis jeg nogensinde kæmper med udbrændthed eller skade, kan mit mål ganske enkelt være: 'Hav det sjovt.'
• For hver dag i ugen, skriv ned dit planlagte løb for den dag. Inkluder hviledage og ikke-løbende træninger, så du har alt samlet på ét sted. (Det er her, du kan se, at du har planlagt en stor træningspas lige efter dit lange løb. Um, planlæg det om.)
• Medtag så mange detaljer, som vil hjælpe dig med at planlægge løbeturen. Det betyder tid og sted, medmindre du altid er så stabil i din tidsplan, at det er overflødigt at bemærke det her. Ideen er at sikre, at din plan virkelig er en plan , ikke bare et tomt ønske.

Når du har kørt hver gang, er det vigtigt at vende tilbage til loggen og notere detaljerne. Du kan kopiere dem ned fra din app, fra dit ur eller fra din egen squishy hjerne, som du vil:

• Hvor mange kilometer løb du egentlig. Dette går i kolonnen til venstre. (Hvis du foretrækker det, kan du spore dit løb i minutter eller antal træningspas i stedet for miles.)
• De vigtige målinger fra dagens løb. Hvis du har timet dig selv, mens du laver noget speedwork, så skriv dine tider ned. Hvis du prøver nye ruter, så skriv ned, hvor du gik, og hvordan du kunne lide det. Hvis du prøvede at løbe op ad en kæmpe bakke uden at gå, så skriv ned, om det lykkedes.
• Alt andet du vil spore. Jeg kan godt lide at tilføje et smiley ansigt til løbeture, der gik rigtig godt, så jeg senere kan se tilbage og gøre mere som dem. Jeg rynker panden på alt, hvad der virkelig er surt, og prøver at inkludere en note om, hvad der kunne være gået galt. Hvis jeg skal springe en løbetur eller ændre mine planer, vil jeg inkludere en note om hvorfor.

I slutningen af ​​ugen skal du lægge dit kilometertal sammen. Overvej at tilføje et resumé på én sætning af, hvordan ugen gik. Opfyldte du dit mål?

Det er alt, der er til dette system. Kun et enkelt ark papir, opdateret en gang om dagen. Arkiver siderne væk for eftertiden i en Evernote-notesbog eller, for at fortsætte det lavteknologiske tema, i en egentlig filmappe.

Åben kinja-labs.com